عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
انتهيت من التضخيم والحمد لله
وزني 76
طولي 175
من اصل وزن 65
الحمدلله في كتلة عضلية جيده جدا وابغي ادخل تنشيف
ممكن اترك تمارين الحديد لمدة 3 شهور واشتغل علي التمارين الهوائية والكارديو
لانه وقت التمرين ياخذ معي ساعة ونصف في النادي استغلها مع حصص السويدي والهروله
والتغذية تكون كما هي 7 وجبات بدون مكملات فقط ليو6 بلاك
يا اخي لا انصحك بالتخلي عن الحديد لأنه قد تفقد الكتلة العضلية كما انصحك بالإكثار من البروتينات و و الإبتعاد عن الملح و الكيبوهدرات..
اما في ما يخص المكملات يمكن الإعتماد كثيرا على إسمك :bigok:
لأن واي بروتين في نسبة قليلة من fat
و التنشيف بالحديد يكون بأوزان خفيفة مع تكرارات كثيرة -أكثر من 15- والمجموعات تكون 4 على الأقل مع الإعتماد على الكارديو كثيرا ... وفترة التنشيف لا تتجاوز 40 يوم
موفقــــــــــــ ـــأخي ـــــــــ
مشكور اخوي بس ليش التنشيف لايتجاوز 40 يوم ؟
والمدرب قالي تقدر تترك الحديد وترجع بعد 3 شهور
والله محتار؟؟
يا أخي حسب تجربتي 3 اشهر بدون حديد يمكن ان تعيدك إلى 0 وتخسر كتلتك العضلية التي تعبت من أجلهااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واي بروتين
كما ان كل لا عبي كمال الأجسام لا يتجاوزون هذه الفترة فــ 40 يوم جد كافية لتقسيم الجسم وتنشيفه إن طبقت نظام التنشيف جيدا ما ان فترة التنشيف تتطلب التخلي عن الدهون والكيبوهدرات مع تكرارت عالية فمن المستحيل تطبيق كل هذا لمدة 3 أشهر .....
تحياتي أخي
وزنك كان 65 والان 76 يعني 11 كيلو بس ؟؟
11 كيلو وانت من زمان معنا في المنتدى يعني تلعب لك فترة طويلة في الحديد
يعني الى هذي الدرجة الـ 11 كيلو فيها دهون علشان تخش تنشيف ؟؟ و3 شهور بعد تنشيف ؟؟؟
الي وزنة 100 كيلو بـ 3 شهور يصير وزنة 60 ؟؟
انت وضعك فية مشكلة ما قالك المدرب خش تنشيف 3 شهور الا ان جسمك كله دهون او ان مدربك ما عندة ما عند جدتي
على العموم انت يبيلك تظبيط وضع لانك ماشي غلط
يا ليت تجيب نسبة الدهون وكم لك تلعب في الحديد ..
بأنتظارك ..
وش قاعد تسوي يا واي بروتين ؟؟
هههههههه الله يسامحك ياابو راشد
انا الحقيقة لي 11 شهر فعلا ولكن كانت طريقتي ثلاثة شهور تضخيم وثلاثة شهو تنشيف من وزن 65
علشان كذا طلوت المده معي وكانت الحقيقة نسبة الدهون عندي عالية تصل الي 25% في بداياتي
الان والحمد لله 17 % علي حسب اخر قياس وطموحي اصل الي 10% او اقل
شكرا لتجاوبك اخوي ابو راشد وياليت تعطيني جدول تنشيف لمدة اربعة ايام من السبت الي الثلاثاء فقط
لانه الاربعاء والخميس والجمعة ماافضي للرياضة
واسف علي ازعاجك
شكلي ازعجناك ياابو راشد علي شان كذا مارديت علينا
للأسف مازال الموضوع معلق نرجو الاجابة من الكباتن
اصبر يا اخي ما صار للموضوع وقت ويمكن الرجال مشغول وطلع مكان وترك الجهاز !!
بالنسبه للجدول ما اعتقد تحتاج انت بنفسك تكلمت وقلت انك كنت تمشي على جدول تنشيف فتره يعني عندك خبره ؟
وبالاساس مساله تلعب 4 ايام وتوقف 3 ايام هذي مصيبه لازم تتحرك هرولة شي ما توقف لان ما بهالطريقه ما بتخسر وزن بسرعه والسالفه بتطول !!
,,
واي بروتين ,, معقولة كابتن صالة يقولك تقدر تسيب الحديد 3 شهور عشان تنشف كارديو !!
ياراجل !!
اكيد انت فهمته غلط او انو صرفك بالعربي ,,,
,,
الحديد ابدا ما تقطعه حتى لو اسبوعين الا بظروف خارجة عن سيطرتك ,,
بالكتير 3 ايام ورا بعض راحة ,,
وبعدين خير التنشيف هو الحديد نفسه , تلعب تكرارات قهرية عالية ورح تنشف بالراحة مع وجبات بروتينية عالية وخالية من الدهون وقليلة جدا كاربو ,,
,,
اعتقد انك ما تحب الحديد ,, فقط جسم رياضي عادي
وان كان ذلك ,, خلاص العب كارديو ثلاثة شهور وبالتوفيق
لا يا عزيزي ما ازعجتني ولا شي لو ازعجتني ما رديت عليك ؟؟!
شوف يا عزيزي الامر راجع لك لازم تجتهد وتشوف انت وش الي مخطي فية نظام 3 شهور تضخيم و3 شهور بدون حديد هذي كلام فاضي
انا ما اقدر اعطيك جدول وانا ما اعرف وش انت علية الافضل تشوف مدربك لانة اعلم بحالك صراحة ما اني ما اتوقع انة مدرب
بالتوفيق يا وحش واذا احتجت الى اي شي لا تترد يابطل