السلام عليكم ورحمة الله
انتهيت من التضخيم والحمد لله
وزني 76
طولي 175
من اصل وزن 65
الحمدلله في كتلة عضلية جيده جدا وابغي ادخل تنشيف
ممكن اترك تمارين الحديد لمدة 3 شهور واشتغل علي التمارين الهوائية والكارديو
لانه وقت التمرين ياخذ معي ساعة ونصف في النادي استغلها مع حصص السويدي والهروله
والتغذية تكون كما هي 7 وجبات بدون مكملات فقط ليو6 بلاك