محتاج نصيحتكم لبرنامج تضخيم وأزالة الكرش كلاعب جديد

السلام علكيم ورحمة الله وبركاته

أولاً أحب أهنيكم على المنتدي الرائع والأروع بأعضائه المتميزين ومواضيعه الأجمل و الأقوي


ثانيأ أنا لدي شئ محيرني جداً وهو أني حاب أدخل بعالم كمال الأجسام بعد أنقطاع متقطع لظروف العمل

وهي أني لدي كرش و ترهل بسيط بالصدر

ووزني 75

وطولي 170

وعمري 29 سنة

وحاب أضخم وأكون جسم مثالي للوزن 80 - إلي 75 بس عضلات

ولكن الكرش معقدني شوي واللياقة بالحديد شوي عليك



وأريد نصيحتكم و جدول تدريبي و مع المكملات الغذائية الي هي البروتين + الأمينيو + الكراتين + الجرايت ؟ أو أضافات أخري تفيدني بأزالة الكرش و التضخيم ...!!

وياليت تذكرون النوع الأفضل ويناسبني



ولكم جزيل الشكر ....

موضوعك بسيط جدا


شوف ياوحش في البداية لا تستعمل مكملات

راح تخش في حصص اللياقة علشان بس تحرك عضلاتك وتظبط لياقتك بعدين راح تخش في الحديد وتلعب اسبوع الى اسبوعين كوكتيل تظبيط لكل الجسم

ثم خش تضخيم وقل لمدربك انك تبي تضخيم ويعطيك الجدول واستر على الاقل اسبوع لين تبدا ترفع اوزان اكثر ثم اشتر مكملاتك مثل للبروةتين برو كومبلكس مناسب لك وللكرياتين كرياتين مونهيدرات وللامنيو 4800
والجرايت يا ليت وش تقصد فية لاني اول مرة اسمع عنة وبالنسبة للبطن عادي وانت في التضخيم
تلعب هذي التمارين في هذا الموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

وتلعب تمارين البطن شد وازالة ترهلات مو تضخيم الى ان تشيل الدهون

بالتوفيق يا وحش

الله يبارك فيك يا بو راشد

ويرحم الله والديك

وألف ومليون وترليون شكراً

على هذه المعلومة الطيبة من واحد طيب مثلك

كنت أقصد يا عزيزي الجرايت " الجلوتامين "

وآسف على الخطاء الأملائي ولك خالص تحياتي وتقديري ...

الله يعافيك يا الغالي وانت مو بحاجة للجوتامين في الوقت الحالي تقدر تأجلة