مبتدئ ونحييف ..نصائحكم !!!

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

في البداية اشكر الجميع على الجهود التي يقومون بها ليستفيد الجمييع

انا مبتدئ في الحديد وابي نصائحكم وعندي بعض الاستفسارات

طولي : 169سم وزني: 56 كيلو
عمري : 21

ابي جدول للتمارين شامل (الوجبات + المكملات + التمارين ) << والله حاولت اختار من الجداول الموجوده هنا بس ماعرفت وش الانسب

ياريت المكملات تكون التدريج يعني الخفيفه والمتوسطه ..الخ
ابي وزني يصير 70 او 75 . هل هومناسب بالنسبة للطول ؟؟

هذا بالنسبة للنصائح .

الاستفسارات ؟؟

1- لازم اسوي تضخيم اول بعدين تنشيف ؟؟
2- المكملات استخدمها من البداية ولا بعدين ؟

يعطيكم العافيه واعذرونا على الأسئلة

اول شي وزنك المثالي 65 تقريبا

ثانيا بالنسبة للمكملات اصبر شوي علية شهر على الاقل الى ان ترفع اوزان معتبرة والتضخيم يكون اول
والوجبات بالنسبة لك هذا شي راجع لك لكن بما انك تبي تضخيم فأكل كل الي قدامك ووراك لان جسمك يحرق بسرعة فعادي وضعك وبالنسبة للتمارين راجع جدوي برنامج ضخامة في التوقيع

وان كنت اول مرة تلعب لازم تلعب كوكتيل اول شي علشان تعود جسمك شوي

بالتوفيق

ماقصرت يا بوراشد بارك الله فيك


بالتوفيق يا صاحب الموضوغ

اولا اشكرك يابو راشد على سرعة الرد

ثانيا انا لعبت حوالي سنة وقطعت 3 سنوات عشان الدراسة

انا ما اقصد ان ابغى تضخيم انا بس اسال يعني لازم اسوية ؟؟ وش فائدته ؟؟

وش الفرق اذا لعبت بتضخيم او بدون ؟؟

يعطيك العافية

شكرا لمرورك اخوي مناداة الليل

اللحياني يا لاليت تقرى موضوعي مصطلحات كمال الاجسام في توقيعي عشلان تعرف الفروق بين التضخيم والتقسيم

ثم ترجع في موضوعك وتطرح اسئلتك علشان نعرف انت وش تبغى ونوجهك للطريق الصحيح يا وحش

بالتوفيق

ان شاء الله يابو راشد وانا عارف منت مقصر مع اي واحد فينا

تحياتي لك