السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
في البداية اشكر الجميع على الجهود التي يقومون بها ليستفيد الجمييع
انا مبتدئ في الحديد وابي نصائحكم وعندي بعض الاستفسارات
طولي : 169سم وزني: 56 كيلو
عمري : 21
ابي جدول للتمارين شامل (الوجبات + المكملات + التمارين ) << والله حاولت اختار من الجداول الموجوده هنا بس ماعرفت وش الانسب
ياريت المكملات تكون التدريج يعني الخفيفه والمتوسطه ..الخ
ابي وزني يصير 70 او 75 . هل هومناسب بالنسبة للطول ؟؟
هذا بالنسبة للنصائح .
الاستفسارات ؟؟
1- لازم اسوي تضخيم اول بعدين تنشيف ؟؟
2- المكملات استخدمها من البداية ولا بعدين ؟
يعطيكم العافيه واعذرونا على الأسئلة
