مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته......
انا مبتدأ في رياضة كمال الاجسام وابغى نصايحكم
عمري:16 سنة و6 اشهر
وزني:62 :ponder:
طولي:157:02:
وصارل لي العب حديد اسبوع واحد
عندي طقم 15 كيلو
ابي افهم هذه الرياضة بتفصيل
انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت :wow:
1-ابي جدول للتضخيم ابي اضخم عضلات جسمي:09:
2- ابي تمارين لكل عضلة في الجسم :33:
انتظر ردودكم :biggthump
والله يوفقكم يارب
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
حاضر راح اراجع القوانين
بس على اساس كيف جولة الاولى والجولة الثانية كم المدى اللتي تفصل بينهم مفهمت؟
معليه والله تعبناكم ويانا
انتظر الرد
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم
ومثل ما قال لك مراقبنا الغالي مشكلجي في موضوع خاص للتمارين المنزلية :)
لابد انك تشوفه
وبخصوص الجولات يالغالي
كل تمرين تلعبه 3 الى 4 جلسات ... جولات+جلسات= معنى واحد(لا تخلط بين الجلسات والتمارين ترى في فرق )
الضخامة 4 جلسات للتمرين الواحد ....
مثال : الجلسة الاولى :12 تكرار ..... تكرار هو العملية الي تسويها الي هو دفع الوزن ورفعه وتنزيله ورفعه وتنزيله ...
الجلسة الثانية 10 تكرار ولكن مع زيادة وزن
الجلسة الثالثة 8 تكرار وزيادة وزن اكبر
الجلسة الرابعه 6 تكرار وزيادة وزن اكبر ايضاً..
هذا لجداول الضخامة تكون جذي :)
في حال كنت تنشيف او تقسيم تكون على وزن ثابت وكل تمرين 3 جلسات وكل جلسة تخليها مثلاً 12 او 15 جذي...
واتمنا وصلت الفكرة
بالتوفيق
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
مشكور اخوي منادة الليل
وصلت الفكرة انا ابي يكون جسمي مثل جسمك مشاء الله تبارك الله جسمك مرة رووووووعه
لو سمحتوا يعني ابي جدول بنسبة لي كمبتدأ
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
اخوي قلت لك راجع الموضوع تحصله في قسم المواضيع المميزة مافي شي اسمه بالبيت تدريب محترف ولا مبتدأ انت تتدرب بالبيت يعني ما تقدر تشيل اوزان عاليه الا لو احد معاك
فروح الله لا يهينك وشوف الموضوع وبتعرف كل شي !!
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
اخوي مشكلجي شفت موضوعات عن التدريبات المنزلية وصرت اطبق على هذا الجدول ابي رايك فيه حبيبي
السبت:صدر + باي
الاحد:ظهر + ترآي
الاثنين:اكتاف + ترآبس رست
الثلاثاء:رجل + بطن
الربوووع والخميس و الجمعه رآحة
انتظر رايك بالجدول
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
دام تلعب بالبيت خل يوم الراحه واحد وبعدين ارجع للتمارين مره ثانية لان 3 ايام راحه كثير
موفق خير
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
هلا بيك اخوب مشكلجي
حاضر من عيوني
وسلم على رد حبيبي
الله يوفقك
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
هلا بيك اخوب مشكلجي :biggrin2:
حاضر من عيوني :biggthump
وتسلم على رد حبيبي :D
الله يوفقك;)
رد: مبتدأ ابي نصايحكم انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
هلا بيك اخوب مشكلجي :biggrin2:
حاضر من عيوني :biggthump
وتسلم على رد حبيبي
الله يوفقك;)
