عضو جديد
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته......
انا مبتدأ في رياضة كمال الاجسام وابغى نصايحكم
عمري:16 سنة و6 اشهر
وزني:62
طولي:157
وصارل لي العب حديد اسبوع واحد
عندي طقم 15 كيلو
ابي افهم هذه الرياضة بتفصيل
انا اتدرب في المزل طبعا مقدر اروح صالة حديد لضيق الوقت
1-ابي جدول للتضخيم ابي اضخم عضلات جسمي
2- ابي تمارين لكل عضلة في الجسم
انتظر ردودكم
والله يوفقكم يارب
التعديل الأخير تم بواسطة f.c.v.003 ; 22-03-2010 الساعة 03:09 PM
عضو كمال أجسام خبير
أول شي يا ريت تاخذ طلة على قوانين المنتدى لأنه عنوان الموضوع مخالف و انشالله يضبطون مراقبينا
المهمـــ ...
أول شي وزنك تقريبا زايد 5 كيلو عن المثالي فبما انك راح تضخم يعني انشالله ما يأثر
بس يا ريت نعرف شلون تتمرن في البيت يعني شنو المعدات المتوفرة عندك ؟
و بشكل عام التضخيم يكون بأوزان ثقيلة تلعب على شكل جولات لكل تمرين ثلاث جولات بحيث يكون :
الجولة الأولى : 12 تكرار بوزن خفيف
الجولة الثانية : 10 تكرارات بوزن وسط
الجولة الثالثة : 8 تكرارات بوزن ثقيل
التغذية تكون كله بروتين في بروتين و حاول تنام على الأقل 7 - 8 ساعات
__________________________________________________
و شوف عندك مواضيع وايد حلوة تقدر تفيدك في قسم " المواضيع المميزة "
و إنشالله يفيدونك الوحوش الي في المنتدى
عضو جديد
مشكور حبيبي على ردك الطيب
والله معلومات حلوة عندي طقم حديد 15 كيلو بس لاني توي مبتدي معرف ايش اللي احتاجه فكتبت الموضوع
انتظر الردود الاخرى
عضو جديد
مشكور حبيبي على ردك الطيب
والله معلومات حلوة عندي طقم حديد 15 كيلو بس لاني توي مبتدي معرف ايش اللي احتاجه فكتبت الموضوع
انتظر الردود الاخرى
عضو متواصل الابداع
تم تعديل العنوان برجاء مراجعه قوانين القسم لاهمية !
بالنسبة للتمارين المنزليه في موضوع انا حطيته في قسم المواضيع المميزة عن هالامر ويشمل كل شي وبالصور راجع الموضوع بالقسم
موفق
عضو جديد
حاضر راح اراجع القوانين
بس على اساس كيف جولة الاولى والجولة الثانية كم المدى اللتي تفصل بينهم مفهمت؟
معليه والله تعبناكم ويانا
انتظر الرد
عضو كمال أجسام خبير
ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم
ومثل ما قال لك مراقبنا الغالي مشكلجي في موضوع خاص للتمارين المنزلية
لابد انك تشوفه
وبخصوص الجولات يالغالي
كل تمرين تلعبه 3 الى 4 جلسات ... جولات+جلسات= معنى واحد(لا تخلط بين الجلسات والتمارين ترى في فرق )
الضخامة 4 جلسات للتمرين الواحد ....
مثال : الجلسة الاولى :12 تكرار ..... تكرار هو العملية الي تسويها الي هو دفع الوزن ورفعه وتنزيله ورفعه وتنزيله ...
الجلسة الثانية 10 تكرار ولكن مع زيادة وزن
الجلسة الثالثة 8 تكرار وزيادة وزن اكبر
الجلسة الرابعه 6 تكرار وزيادة وزن اكبر ايضاً..
هذا لجداول الضخامة تكون جذي
في حال كنت تنشيف او تقسيم تكون على وزن ثابت وكل تمرين 3 جلسات وكل جلسة تخليها مثلاً 12 او 15 جذي...
واتمنا وصلت الفكرة
بالتوفيق
عضو جديد
مشكور اخوي منادة الليل
وصلت الفكرة انا ابي يكون جسمي مثل جسمك مشاء الله تبارك الله جسمك مرة رووووووعه
لو سمحتوا يعني ابي جدول بنسبة لي كمبتدأ
عضو متواصل الابداع
اخوي قلت لك راجع الموضوع تحصله في قسم المواضيع المميزة مافي شي اسمه بالبيت تدريب محترف ولا مبتدأ انت تتدرب بالبيت يعني ما تقدر تشيل اوزان عاليه الا لو احد معاك
فروح الله لا يهينك وشوف الموضوع وبتعرف كل شي !!
عضو جديد
اخوي مشكلجي شفت موضوعات عن التدريبات المنزلية وصرت اطبق على هذا الجدول ابي رايك فيه حبيبي
السبت:صدر + باي
الاحد:ظهر + ترآي
الاثنين:اكتاف + ترآبس رست
الثلاثاء:رجل + بطن
الربوووع والخميس و الجمعه رآحة
انتظر رايك بالجدول
عضو متواصل الابداع
دام تلعب بالبيت خل يوم الراحه واحد وبعدين ارجع للتمارين مره ثانية لان 3 ايام راحه كثير
موفق خير
عضو جديد
هلا بيك اخوب مشكلجي
حاضر من عيوني
وسلم على رد حبيبي
الله يوفقك
عضو جديد
هلا بيك اخوب مشكلجي
حاضر من عيوني
وتسلم على رد حبيبي
الله يوفقك
التعديل الأخير تم بواسطة f.c.v.003 ; 23-03-2010 الساعة 07:07 PM
عضو جديد
هلا بيك اخوب مشكلجي
حاضر من عيوني
وتسلم على رد حبيبي
الله يوفقك
مشكلة : كيف أعمل إيميل يكون الأسم @ الأسم . com ساعدوني
ضوابط المشاركة
