عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله ان كنت قبل خمسة اشهر وزني 93 والان وزني 67 وطولي 173
ولكن عندي مشكلة الكرشة السفلى والارداف واسفل الظهر هناك شحوم
المطلوب
انا خلاص اريد تثبيت وزني على 65
واريد نظام غذائي بحيث لايرجع الوزن الي سابقة
علما انا عندي السير الكهربائي والدراجة الثابته
وعندي الة بطن
وماكينة حديد
المهم كم يبغالي عشان تروح الشحوم وهل وزني الان مناسب او
لازم عشان تروح الشحوم انقص وزني الى تحت 60
بليز ساعدوني
لانني اخر سنة في الثانوية العامة
واعذروني على الاطالة
في البداية
راجع قوانين القسم بالنسبة لعنوان الموضوع
+
تم تعديل العنوان هذا المرة
بالنسبة للموضوعك وزنك المثالي 65 والشحوم حاليا متوزعة على الجزء الاسفل من جسمك وانت عندك سكيل ثابت وسير والة بطن
يعني حلو هدفك ان تشتغل على السير 20 دقيقة يوميا بعدين روح للـ الدراجة الثابتة و10 دقايق بعد ثم على جهاز البطن
20 مرة اربع جلسات على وزنك خفيف 35 باوند تقريبا 15 كيلو
وباقي تمارين البطن تجدها في موضوعي ايل في توقيعي ازالة الكرش والترهلات
وركز على هذا التمرين علشان الكرشة السفلى
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
واستمر على هذا الشي خمس مرات في الاسبوع
طبعا اكلك يكون بعدين عن الدهون وقريب من البروتين وقليل من الكاربوهيدرات ويفضل تاخذ الكارب فقط قبل التمارين
بالنسبة لتمرين الحديد هذا شي راجع لك لانك ما وضحت بموضوعك انك تبي تلعب حديد
بالتوفيق
مشكور ابو راشد على ردك
بالنسبة للتمارين كم يبغالي عشان تروح الشحوم او الترهلات يعني شهر شهرين او ثلاثة
وكمان عندي نظام تمرين
ينفع اتمرن يوم دراجة لمدة 30 دقيقة
ويوم سير 30 دقيقة
بالاضافة الى تمارين البطن
وياليت تعطيني نظام غذائي علشان الوزن يتثبت كما هو
ولايرجع الي سابقة
وشكرا
كل على حسب تدريبك ان واظبت صح في شهر ونص راح تقضي على البطن لكن الارداف راح تتعب فيها شوي لازم تسوي تمارين تنشيف لها فية مواضيع عن الارداف في قسم المواضيع المميزة اذا سويتها بعد راح تحرق الارداف بفترة بسيطة وبالنسبة لـ 30 دقيقة سيكل ومن بكرا 30 دقيقة سير ما ينفع سوي مثل ما قلت لك
والنظام الغذائي ما يحتاج كل ايل تبية لكن ابعد عن الدهون وقلل من الكارب ولوتكذر بروتين يكون حلو وايضا ابعد عن الزيوت والمقليات والفاست فوود
بالتوفيق
الله يوفقك في الدنيا وفي الاخرة ابو راشد
الحقيقة اعطيتني امل كبير ان شاء الله ببدا يوم الاربعاء وانت قصدك العب 20 دقيقة سير كهربائي و 10 دقائق العجلة اللي هى الدراجةكل يوم اما التمارين خمسة ايام في الاسبوع
بس عندي مشكلة في خلف الظهر انه في شحوم يعني اسوي تمارين الارداف
واهم شيئ الوزن يتثبت يعني لاينقص ولا يزيد
وانت قلت الارداف صعبة تروح يعني كم يبغالها
واعذرني تعبتك معاي لكن متحمس
ان جسمي يكون جميل لانني كنت في السابق اعاني
من مشالكل الملابس
لا مو كل يوم
خمس مرات في الاسبوع تمشي على الكارديو وبعدين تخش في التمرين مباشرة ما ترتاح
بالنسبة لدهون الصدر ما فيها مشكلة خذ العصا واستخدمة وراح تحرق
بالتوفيق