عندي مشكلة الكرشة السفلى والارداف واسفل الظهر

[المدمر100]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله ان كنت قبل خمسة اشهر وزني 93 والان وزني 67 وطولي 173
ولكن عندي مشكلة الكرشة السفلى والارداف واسفل الظهر هناك شحوم


المطلوب

انا خلاص اريد تثبيت وزني على 65
واريد نظام غذائي بحيث لايرجع الوزن الي سابقة
علما انا عندي السير الكهربائي والدراجة الثابته
وعندي الة بطن
وماكينة حديد
المهم كم يبغالي عشان تروح الشحوم وهل وزني الان مناسب او
لازم عشان تروح الشحوم انقص وزني الى تحت 60
بليز ساعدوني
لانني اخر سنة في الثانوية العامة

واعذروني على الاطالة

[آبو رآشـد]

في البداية

راجع قوانين القسم بالنسبة لعنوان الموضوع

+

تم تعديل العنوان هذا المرة


بالنسبة للموضوعك وزنك المثالي 65 والشحوم حاليا متوزعة على الجزء الاسفل من جسمك وانت عندك سكيل ثابت وسير والة بطن
يعني حلو هدفك ان تشتغل على السير 20 دقيقة يوميا بعدين روح للـ الدراجة الثابتة و10 دقايق بعد ثم على جهاز البطن

20 مرة اربع جلسات على وزنك خفيف 35 باوند تقريبا 15 كيلو
وباقي تمارين البطن تجدها في موضوعي ايل في توقيعي ازالة الكرش والترهلات
وركز على هذا التمرين علشان الكرشة السفلى



واستمر على هذا الشي خمس مرات في الاسبوع


طبعا اكلك يكون بعدين عن الدهون وقريب من البروتين وقليل من الكاربوهيدرات ويفضل تاخذ الكارب فقط قبل التمارين


بالنسبة لتمرين الحديد هذا شي راجع لك لانك ما وضحت بموضوعك انك تبي تلعب حديد
بالتوفيق

[المدمر100]

مشكور ابو راشد على ردك
بالنسبة للتمارين كم يبغالي عشان تروح الشحوم او الترهلات يعني شهر شهرين او ثلاثة
وكمان عندي نظام تمرين
ينفع اتمرن يوم دراجة لمدة 30 دقيقة
ويوم سير 30 دقيقة
بالاضافة الى تمارين البطن
وياليت تعطيني نظام غذائي علشان الوزن يتثبت كما هو
ولايرجع الي سابقة
وشكرا

[آبو رآشـد]

كل على حسب تدريبك ان واظبت صح في شهر ونص راح تقضي على البطن لكن الارداف راح تتعب فيها شوي لازم تسوي تمارين تنشيف لها فية مواضيع عن الارداف في قسم المواضيع المميزة اذا سويتها بعد راح تحرق الارداف بفترة بسيطة وبالنسبة لـ 30 دقيقة سيكل ومن بكرا 30 دقيقة سير ما ينفع سوي مثل ما قلت لك

والنظام الغذائي ما يحتاج كل ايل تبية لكن ابعد عن الدهون وقلل من الكارب ولوتكذر بروتين يكون حلو وايضا ابعد عن الزيوت والمقليات والفاست فوود

بالتوفيق

[المدمر100]

الله يوفقك في الدنيا وفي الاخرة ابو راشد
الحقيقة اعطيتني امل كبير ان شاء الله ببدا يوم الاربعاء وانت قصدك العب 20 دقيقة سير كهربائي و 10 دقائق العجلة اللي هى الدراجةكل يوم اما التمارين خمسة ايام في الاسبوع
بس عندي مشكلة في خلف الظهر انه في شحوم يعني اسوي تمارين الارداف
واهم شيئ الوزن يتثبت يعني لاينقص ولا يزيد
وانت قلت الارداف صعبة تروح يعني كم يبغالها
واعذرني تعبتك معاي لكن متحمس
ان جسمي يكون جميل لانني كنت في السابق اعاني
من مشالكل الملابس

[آبو رآشـد]

لا مو كل يوم

خمس مرات في الاسبوع تمشي على الكارديو وبعدين تخش في التمرين مباشرة ما ترتاح

بالنسبة لدهون الصدر ما فيها مشكلة خذ العصا واستخدمة وراح تحرق

بالتوفيق