طولي 1.85 و وزني 72 كلغ نصائحكم ...؟

السلام عليكم كيف حالكم يا اعضاء هذا المنتدى الرائع الذي قرات معظم موضيعه

بعد ما ادهشني هذا المنتدى لروعة اعضائه و تضامنهم فيما بينهم

و الموضيع المدهشة فعلا و المعالجة بدقة قررت الانضمام لكم لافيد و استفيد منكم

اخوتي انا عندي مدة عام لم ازاول رياضة الحديد بعدما زاولتها مدة 14 شهرا وقد انهيت اضهار تفصيل الجسم كاملة ولم افقد الكثير لكن جسمي قد ترهل قليلا و خرجت البطن و بدات احس بالكسل

اريد العودة بشدة و اريد ذلك هذه الايام و اريد بعض النصائع يعني من حيث برنامج التدريب و عدد مرات التدريب في الاسبوع و كل ما ترونه يساعد شخصا متوقف عن التدريب من زمن

انا طولي حوالي 1.85 متر و وزني 72 كلغ اي اني نقصت ب 3 كلغ من وزني وعمري 21 سنة


ارجو ان لا تبخلو عليا بنصائحكم المفيدة يا عضماء فانا اريد العودة بالافضل و بارك الله فيكم .


انتظركم

كنت اقوم بالتمرين كالاتي

pac + piseps

dorso + tre seps

les pol + jomb

فقط وسبب توقفي هو الملل من هذه التكرارات الطويلة كما ان مدرب القاعة غير مبالي بالجميع

اريد المساعدة وشكرا

كنت اقوم بالتمرين كالاتي

pac + piseps

dorso + tre seps

les pol + jomb

فقط وسبب توقفي هو الملل من هذه التكرارات الطويلة كما ان مدرب القاعة غير مبالي بالجميع

اريد المساعدة وشكرا

طولك ممتاز للحديد

ما شاء الله

أنصحك تلعب سويدي كم يوم

و تلعب شامل أول أسبوع أو أسبوعين

يعني أول أسبوعين خفيف

بعد شهر ممكن تغير الجدول لعضلتين يوميآ مع المحافظة على السويدي

و بنصحك تزيد وزنك يعني حط في بالك بدك توصل 85 على الأقل و ساعتها لكل حدث حديث

الله يبارك فيك خويا ان شاء الله

اطبق الي نصحتني بيه لكن هل ازاول لكل عضلة 3 تمارين مختلفة كل وحدة فيها 3 محطات من 12 تكرار ؟

ام اكتفي ب 2 تمارين مثال ( اعمل باك كوشي و ديكارتمون و بيلو فار )

و ياريت توضحلي ما هو السويدي بصورة


الله يبارك فيك و ينصر بلادنا فلسطين يارب

ياهلا وغلا فيك يالحبيب منور

بما انك لاعب. سابق يالغالي

فاتوقع. بكل سهولة راح ترجع لمستواك. فقط اول شهر راح يكون شوي متعب.

ابدا باوزان اقل من السابق وامش على جدول عادي وبخصوص الكرش. عندك جدول جنرال الوحوش مراقبنا بوراشد

حقق حلم ال6باك ازالة الكرش والترهلات.

وان شاء الله بتضبط حالك

بالتوفيق

بارك الله فيك حبيبي ان شاء الله ساعود بالافضل

شكرا لمرورك و ارشادك لي

لكن يا ريت تشرحولي هذه السويدي

بارك الله فيكم

سلام

الله يبارك في حياتك يالحبيب


بخصوص التمارين السويدية. في قسم المواضيع المميزة في موضوع
لاخونا امير الله يحفظه. بعنوان



التمارين السويدية وفوائدها. بالصور

بالتوفيق

الله يخليك يا خي اليوم قمت بالجري و بعض التسخينات

ان شاء الله غذا بيكون موعدي مع العودة للحديد

مشكورين والله ما قصرتو معي وشكرا لارشادي

الله يخليكم و يحفظكم يا رب

سلام

اى خدمة يا اخى واى استفسار تانى
الاعضاء ما يقصرون ان شاء الله موفق

اخواني هل استعمل الميقاماتس او اي بروتين اخر او مكمل غذائي انا لم استعملها من قبل

انصحوني و ان كان نصحكم بنعم ارجو ان تضعوا اسم المنتج بالانجليزي

و بارك الله فيكم

هلا يالغالي

حالياً لا تفكر باي مكمل على الاقل خله يمر لك شهر اقل شي حتى تحرك كل عضلات جسمك وبالذات مثل ما تفضلت عندك كرش فانصحك بالليبو6 حارق الدهون
واذا انتهيت من امر الكرش بعدها تقدر تشوف لك مكمل غذائي ممتاز واذا كنت ناوي على العضل الصافي فمايبي لها حجي الواي جولد ستاندرد او بروكومبلكس العادي واذا كنت تبي عضل على شوية دهون عندك السيرس ماس والسوبر ماس والبروكومبلكس الجينر وفي كثير

whey gold standerd مو متاكد من الحروف هههههه
pro complex
هذا اذا تبي بدون فات عضل صافي

واذا ناوي على منتجات جينر
serious mass
super mass Gainer
pro complex Gainer

بالتوفيق

الله يبارك فيك اخويا

انا اريد عضل صافي مع 0% دهون

حسب ما فهمت اني لا استعمل شئ حتى مرور شهر كامل و بعدها اخد نصحكم في كيفية اخذ الجرعات مع
pro complex
هذا اذا تبي بدون فات عضل صافي

شكرا حبيبي

اي نعم يالغالي

ولكن فترة شهر قليلة ولكن لاباس على الاقل تحرك عضلات جسمك واهم شي هذا الشهر شد على روحك في تمارين البطن علشان تتخلص من الكرش ان شاء الله

وفي مواضيع مميزة شوفها في قسمها

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات ! لمراقبنا الغالي بوراشد الله يحفظه
~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~ لمراقبنا الغالي الغائب اميتي الله يحفظه
&& التمـآرين السويدية وفوائدهـآ + صــور && لاخونا الغالي امير المشاعر الغائب ايضاً الله يحفظه

فانت مر عليها المواضيع علشان تستفيد في موضوع الكرش

بالتوفيق يالغالي

اخواني انا رجعت اتمرن و لقيت نفسي ناسي الترتيب في التمرين و بديت اخلط

يا ريت يعني تعطوني برنامج تدريب شامل اتمرن عليه مدة شهر او شهرين

اسف لكن المدرب كما ذكرت سابقا غير مكترث و لم اجد قاعة جيدة من حيث العتاد غيرها

ارجوا المساعدة كالعادة من طرفكم يا ابطال


سلام