تمارين تغني عن الحديد

شباب نعرف ان الاجازة ع وشك

ومحتار لما اترك النادي واسافر للأهل

راح انقطع عن النادي فترة الاجازة ..

ياترى هل فيه تمارين تعوضني عن النادي خلال هالفترة

لاني ماابغى اخسر اللي

امضيته بالنادي ..!

:)

آشتـري دنآبـل وبار ، وسافـر بهم =)
وتقـدر تسوي أكثـر من تمـرين لكل عـضلة ومنهآ رآح تحآفظ عـلى عضلآتك !
ولآ تنسـى تمرين آلضغط بأنواعه ..
وطبعـاً التغـذية لأنه معظم إلي يسآفروآ تختـررب تغذيتهـم ،

أما اسافر بهم

ياليت تعطيني تمارين كل عضلة

بدون دنآبل وبار

أتوقع البشم و العقلة تفيد بعد ..

عندك واحد اسمه تابو له مقاطع فيديو بيوتيوب حلو كل تمارينه تعتمد على الحبل الي يتمدد اخوي يستخدمه ما يخسر الكثير

هلا فيك يالغالي

شوف في تمارين

البوش اب

وطبعاً تكون مختلفة

ولكن تحط على روحك صح

هذي راح تفيدك بانك ما راح تخسر العضل من ناحية التقسيم والقوة

يعني انت راح تروح على وزنك فبيكون توازي اذا مشيت على التمارين هذه بانتظام

بوش اب واسع وضيق ومايل فيعني تكون مختلفة تمارين البوش اب :)

والبوش اب الخلفي ماعرف شسمه صراحه :)

بالتوفيق