اسئلة هامة لجدول الضخامة العضلية
الى الاخوة الخبراء في كمال الاجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد ،،
اود ان تفيدوني وتفيدوا كل مبتدىء هدفه الضخامة العضلية بالاجابة على الاسئلة التالية :
س1 / ما هو أفضل جدول للضخامة العضلية للانسان ذو الجسم النحيف ؟ تمرين عضلة الكتف مثلا مرة او مرتين في الاسبوع ؟
س2/ كم تبلغ مدة الاستراحة بين كل جلسة والاخرى في التمرين الواحد بالنسبة للضخامة ؟ دقيقة أو أكثر ؟
س3/ بالنسبة للتنفس اثناء التمرين ، ادخال الهواء للرئتين ( الشهيق ) يكون مع تقلص العضلة أو مع ارتخائها ؟
س4 / اثناء اداء تمرين الصدر على البنش المستوي مثلا فأن عدد الجلسات اربع وهي 12 ، 10 ، 8 ، 6 . هل يتم زيادة الوزن في كل جلسة ؟ وهل هذا الكلام ينطبق على جميع التمارين لكل عضلة بالجسم ؟
ودمتم سالمين
اخوكم / سامي
رد: اسئلة هامة لجدول الضخامة العضلية
اقتباس:
الى الاخوة الخبراء في كمال الاجسام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد ،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة،
اقتباس:
س1 / ما هو أفضل جدول للضخامة العضلية للانسان ذو الجسم النحيف ؟ تمرين عضلة الكتف مثلا مرة او مرتين في الاسبوع ؟
مرة واحدة في الاسبوع افضل لتضخيم بالنسبة لك
اقتباس:
س2/ كم تبلغ مدة الاستراحة بين كل جلسة والاخرى في التمرين الواحد بالنسبة للضخامة ؟ دقيقة أو أكثر ؟
الغاية من الراحة هو استجماع قواك من جديد لأكمال التماين ويفضل ان تكون من دقيقة الى دقيقة ونص
اقتباس:
س3/ بالنسبة للتنفس اثناء التمرين ، ادخال الهواء للرئتين ( الشهيق ) يكون مع تقلص العضلة أو مع ارتخائها ؟
مثلا تمارين الصدر بالبار ... زفير عند الرفع وشهيق عند النزول يعني عند بذل المجهود زفير بعكس الراحة الا وهي الشهيق
اقتباس:
س4 / اثناء اداء تمرين الصدر على البنش المستوي مثلا فأن عدد الجلسات اربع وهي 12 ، 10 ، 8 ، 6 . هل يتم زيادة الوزن في كل جلسة ؟ وهل هذا الكلام ينطبق على جميع التمارين لكل عضلة بالجسم ؟
اية نعم مع كل تكرار تزيد الوزن وينطبق على جميع تمارين الجسم
اقتباس:
ودمتم سالمين
اخوكم / سامي
حياك سامي
رد: اسئلة هامة لجدول الضخامة العضلية
اشكرك جزيل الشكر اخوي ابو راشد ، وجزاك من الله اوفر واجزل
ولو جنبي الحين عطيتك هدية رمزية
رد: اسئلة هامة لجدول الضخامة العضلية
ما نبي منك هدايا نبي منك بس تاكل وتتمرن زين يا وحش
