جديد في الحديد استشارة بأمر الجدول وزني 85 وطولي 172

السلام عليكم ورحمة الله

انا جديد معكم في المنتدى

بدات تمرين اللياقه البدنيه قبل اسبوعين وركزت على الركض وتمارين البطن
ودي الافاده اذا كنت اقدر استخدم مكمل لضخامة العضلات؟؟؟

وما هو الجدول المناسب ؟؟؟

وبعدين تدريب كمال الاجسام محتاج تغذيه ف كيف اربط بين التمرين وعدم زيادة وزني؟؟؟

واسف ع الاطاله

هلا فيك اخوي

شوف

انت عندك زيادة في وزنك يالحبيب اي دهون :)

منتج يضخم العضل !؟ مافي عزيزي المكملات الي حق الضخامة تعطيك ضخامة في حال كنت ماشي على جدول ضخامة وجدول الضخامة يعتمد على اوزان ثقيلة :)

وانت مبتدا وعندك زيادة فشوف

كمل شهر واعتمد على تمارين البطن والخواصر والشد بشكل كبير وامش على الجدول المبدائي الي عطاك اياه الكابتن بالصالة عندكم :)

وهو كالمعتاد يكون

صدر+باي+بطن
ظهر+تراي
اكتاف+ترابز
ارجل+بطن
راحة

وترجع للجدول :)

وانت يصلح لك الواي بروتين راح يحول لك الدهون مع التمارين الى عضل وبتكون الضخامة ماشيه معاك صح

بالتوفيق يالحبيب

ما قصر الوحش منادة الليل

تم تعديل العنوان هذاة المرة راجع القوانين

الله يخليك اخوي ويوفجك ومشكووووووووووووووووووووووور على الرد