رد: صورة لي واريد نصائحكم
انت محتاج 6 باك
العب بطن كل يوم 20/20/20/20
ومحتاج كتف !!
دة الى انا اقدر اقولهولك و البركة فى باقى الاعضاء
وبالتوفيق ياوحش :D
رد: صورة لي واريد نصائحكم
للاسف الصور ما طلعت يالغالي
ياريت ترفعها على المنتدى افضل يالحبيب
رد: صورة لي واريد نصائحكم
تسلم اخوي mazoori
علي النصيحة
ولكن اللي قريته كثير في النت 6باك ماتطلع من التمرين اليومي
تطلع في الدايت
اخوي مناداة الليل
رفعتها من موقع ثاني ان شاء الله تطلع معك
موقع المنتدي مااعرف وينه
رد: صورة لي واريد نصائحكم
هلا
جسمك حلو او ممتاز صراحة
تعرف مع ممارسة الحديد راح يطلع جسمك 100% خلال شهرين من ممارسة التمارين راح تشوف جسمك مشدود ومضبوط :)
1- تغذية
2- تمارين صح
3-نوم وراحة ممتازة
وتاكد انه وزنك على جسمك فقط تحتاج الى تمارين وراح تشوف خلال شهرين كيف جسمك يطلع :)
بالتوفيق يالحبيب
رد: صورة لي واريد نصائحكم
جسمك جيد
نصيحتي لك قبل ما تلعب حديد عطول
العب شهر بس سويدي على أساس تخلي بنيتك جاهزة لتقبل الحديد
و لمن تبدأ ابدأ بالتدريج يعني حبة حبة
بس اهم شيء الاستمرارية
يعني العب مستمر مش اسبوع تلعب 2 تبطل
و بالتوفيق عزيزي
رد: صورة لي واريد نصائحكم
مناداة الليل
تسلم اخوي علي نصايحك
فلسطيني سني
تسلم اخوي علي تشريفك للصفحة
ياليت يكون في تجاوب اكثر من الاعضاء لان الموضوع يهمني
جدا جدا جدا
رد: صورة لي واريد نصائحكم
انصحك تحاول تنزل نسبة الدهون وتبني جسمك على عضل صافي شوي شوي افضل من نتائج سريعه بكمية كبيرة من الدهون
ابدى ببرنامج غذائي ترفع فيه نسبة البروتين وتنزل كمية الكربوهيدرات في النهار وتمتنع عن الكاربوهيدرات بالمساء وتتوقف تماما عن الدهون والسكريات
مع تمارين كارديو لاتقل عن 30 دقيقة يوميا مع تمارين سويدية 3 مرات بالاسبوع وحديد 3 مرات بالاسبوع وتمارين البطن يوم ورى يوم وتريح يوم واحد بالاسبوع وان شاء الله بتكون نتايجك ممتازة خلال شهرين من التطبيق والالتزام بالبرنامج
موفق اخوي
رد: صورة لي واريد نصائحكم
ازرق اللون ماقصرت
يااخوان والله الاحظ زيارات كثيره وتعليقات قليله
ياليت ماتحرمونا من التعليقات يااخوان
رد: صورة لي واريد نصائحكم
رد: صورة لي واريد نصائحكم
ينفع اتبع برنامج تضخيم من الاسبوع القادم