صورة لي واريد نصائحكم

[طموحي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا عضو جديد في المنتدي

طولي 175
وزني 75

نسبة الدهون 17%

وهذي صورتي

ياليت تعطوني رايكم وين الغلط في جسمي
ونصايحكم بالغلط قبل الصح
مبدء انه الواحد مايقدر يشوف جسمه كثر مايشوفونه الناس
اتمني من كل شخص مايحرمنا من رايه
وماادري اضخم والا انشف
علما بانني اطمح لجسم فرنسي خالي من الدهون
وكبير العضلات قليلا

[mazoori]

انت محتاج 6 باك
العب بطن كل يوم 20/20/20/20
ومحتاج كتف !!
دة الى انا اقدر اقولهولك و البركة فى باقى الاعضاء

وبالتوفيق ياوحش

[منادة الليل]

للاسف الصور ما طلعت يالغالي

ياريت ترفعها على المنتدى افضل يالحبيب

[طموحي]

تسلم اخوي mazoori
علي النصيحة
ولكن اللي قريته كثير في النت 6باك ماتطلع من التمرين اليومي
تطلع في الدايت

اخوي مناداة الليل
رفعتها من موقع ثاني ان شاء الله تطلع معك
موقع المنتدي مااعرف وينه

[منادة الليل]

هلا

جسمك حلو او ممتاز صراحة

تعرف مع ممارسة الحديد راح يطلع جسمك 100% خلال شهرين من ممارسة التمارين راح تشوف جسمك مشدود ومضبوط

1- تغذية
2- تمارين صح
3-نوم وراحة ممتازة

وتاكد انه وزنك على جسمك فقط تحتاج الى تمارين وراح تشوف خلال شهرين كيف جسمك يطلع

بالتوفيق يالحبيب

[فلسطيني_سني]

جسمك جيد

نصيحتي لك قبل ما تلعب حديد عطول

العب شهر بس سويدي على أساس تخلي بنيتك جاهزة لتقبل الحديد

و لمن تبدأ ابدأ بالتدريج يعني حبة حبة

بس اهم شيء الاستمرارية

يعني العب مستمر مش اسبوع تلعب 2 تبطل

و بالتوفيق عزيزي

[طموحي]

مناداة الليل
تسلم اخوي علي نصايحك
فلسطيني سني
تسلم اخوي علي تشريفك للصفحة

ياليت يكون في تجاوب اكثر من الاعضاء لان الموضوع يهمني
جدا جدا جدا

[ازرق اللون]

انصحك تحاول تنزل نسبة الدهون وتبني جسمك على عضل صافي شوي شوي افضل من نتائج سريعه بكمية كبيرة من الدهون

ابدى ببرنامج غذائي ترفع فيه نسبة البروتين وتنزل كمية الكربوهيدرات في النهار وتمتنع عن الكاربوهيدرات بالمساء وتتوقف تماما عن الدهون والسكريات
مع تمارين كارديو لاتقل عن 30 دقيقة يوميا مع تمارين سويدية 3 مرات بالاسبوع وحديد 3 مرات بالاسبوع وتمارين البطن يوم ورى يوم وتريح يوم واحد بالاسبوع وان شاء الله بتكون نتايجك ممتازة خلال شهرين من التطبيق والالتزام بالبرنامج

موفق اخوي

[طموحي]

ازرق اللون ماقصرت

يااخوان والله الاحظ زيارات كثيره وتعليقات قليله

ياليت ماتحرمونا من التعليقات يااخوان

[طموحي]

up???????????????

[طموحي]

ينفع اتبع برنامج تضخيم من الاسبوع القادم