كيف احصل على جسم لياقي (فتنس)

السلام عليكم
اهنيكم على هل منتدى الاكثر من رائع والله يعطيكم العافيه
ارجو انه يكون الموضوع مومخالف

انا وزني 70-71 وطولي 172
كنت مسوي رجيم لمن وصلت لهل وزن
الحين عندي ترهلات قليلة
وطبعا صارلي فترة وانا احوس بالمنتدى وشفت وايد مواضيع
وشفت بموضوع بوراشد ]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور
عن نوعية الاجسام وانا الي ابيه جسم لياقي فتنس لا اكثر

صارلي فترة طويله ادور وابي اعرف لكن ماحصلت للحين جدول او نظام امشي عليه علشان احصل على هل جسم

واتمنى من الوحوش انه يساعدوني خاصة انه الطلب موتضخيم ولا جسم فرنسي
يعني مالقيت هل طلب للحين بالمنتدى

فأتمنى مساعدتي اني القى جدول تمارين بالنادي ونظام غذائي صحي امشي عليه
مع العلم اني العب كرة قدم يومين بالاسبوع الخميس واليمعه
لا تردوني ترى مالي غيركم :)

أول شي اهنيك على انزال الوزن !!


انت اعتقد انه في نسبة دهون بجسمك فتحتاج حرق هذه الدهون للحصول على جسم فتنس ,,,

كلم الكابتن الي في النادي و قوله ابي أنشف الدهون الي بجسمي

ألعب جدول بتكرارات عالية و أوزان متوسطة مثلاً : 15 - 12 - 10

و بالنسبة للمكملات

زرو هذا الموضوع : http://www.montada.com/showthread.php?t=669882


و بالنسبة للنظام الغذائي أنصحك ما تتبع نظام معين لكن !
- امتنع عن مصادر الدهون تماماً : بيتزا - وجبات سريعة - المقالي ... إلخ
قلل مصادر الكربوهيدرات : الأرز - البطاط ( غير مقلي ) - الخبز ... إلخ
* امتنع عن الكربوهيدرات بعد التمرين *
كثر من مصادر البروتين : اللحوم و الدواجن و البيض و حليب ( خالي الدسم )

ابتعد عن السكريات و المشروبات الغازية !!

و إنشالله النتائج تكون سريعة !!

مشكور ويعطيك العافيه اخوي والله ماقصرت
واتمنى ردود ونصايح واراء اكثر

.. هلا وغلا أخوي ..

.. اتوقع أخوي legend 0f dark أعطاك المفيد بشكل مختصر ..

.. وأرجع واقولك اتمرن باوزان متوسطه وتكرارات عاليه لحرق الدهون الي على العضله ..

.. ولازم تمشي على برنامج غذائي ممتاز حتى تحصل أفضل وأسرع النتائج ..

.. واللعب بطن+دراجه لنص ساعه بعد تمرينك (تمارين كارديو)..

.. إن شاء الله أكون أعطيك معلومات جيده ..