مساعدة لو سمحتو عن التخسيس

انا وزني في حدود 85-86 ونسبة الدهون في جسمي 28% !!!! الان انا ما عندي غير الجري ومتابع علي نظام غذائي عطاني اياه الاخ منادة اليل مشكورا طبعا وانا بس علي الجري لانو ماعندي وقت لجيم
علما بان كل هذا التعب انا اهي جسمي لكي ابدا حديد والهدف فرنسي باذن الله
المهم انا اهدافي حاليا ازلة الكرش
وازالة ترهل الصدر والتخلص من كبر الموخرة والارداف التمارين المطلوبة لها
انا تقريبا عندي شهر نص اجازة ومكن اروح فيها جيم
وعلما انو هدفي الاكبر اخلي نسبة الدهون في جسمي 10-15% اي يمكن تقريبا 78 كلجم << شو نصيحتكو اوكي ها الوزن واتمني ان تفيدوني بخبراتكم الغزيرة وشكرا مقدما

الافضل لك تسجل في نادي حاليا علشان فيه الاجهزه المطلوبه اكثر ليس فقط جري !

ولازم ايضا تتمرن في الجيم حتى يساعد على حرق العضله لكن في عدات كثيره ومع وزن خفيف

وحتى ايضا تقدر تاخذ اشياء تساعدك على حرق الدهون امثال الليبو وغيرهن وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989

الافضل لك تسجل في نادي حاليا علشان فيه الاجهزه المطلوبه اكثر ليس فقط جري !

ولازم ايضا تتمرن في الجيم حتى يساعد على حرق العضله لكن في عدات كثيره ومع وزن خفيف

وحتى ايضا تقدر تاخذ اشياء تساعدك على حرق الدهون امثال الليبو وغيرهن وبالتوفيق

---

شكرا اخي علي مرورك انا اروح جيم الجامعة ومكن اروحه في العطلة الصيفية
وبالنسبة للمكملات ما اخفي عليك ماعندي امكانية عشان اخدهم :)

الطول 182 لو احتجتو انكم تعرفوه :)

هلا فيك يالغالي
مثل ما قال لك الوحش

طيب انا بخدمك في حاجه ولكن بشرط تطبقها وخلال شهر ترجع لي بالنتايج

لو توفر عندك هذا
http://www.fitnessequipmenthire.co.uk/images/AbKing.jpg
-------------- يكون ممتاز لانه يساعدك على تثبيت رجلك وقت التمرين ويساعدك على رفع جسمك ..... ويساعدك على التطور بعد بما انه رجلك تكون ثابتة فما بيكون عطل وقت التمرين


http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/217_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/217_2.jpg

شوف هذا التمرين لو يكون عندك الكرسي افضل علشان تقدر تثبت رجلك على كل حال اتبع الي اوصيك عليه
6 جلسات
20 تكرار
اول سبوع

http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/118_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/118_2.jpg

4جلسات
12تكرار
اول سبوع
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/87_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/87_2.jpg
4جلسات
50تكرار
http://www.hawahome.info/uploaded/10965/1163924024.jpg
وهذا بالاخير تثبت كذا لما تيأس
--------------------
وامش على التمارين هذي بالايام المرتبة بالارقام
1-تمرين
2-راحة
3-تمرين
4-جري لا يقل عن 30 دقيقة ...في التراب يكون افضل وتحصل نتائج اسرع
5-راحة
6-ترجع ولكن
--------------------------
بعد او سبوع السبوع الثاني تزيد في كل تمرين التكرار 10 :)

والتجربة خير :) وترى لا تعتقد انه الامر سهل ترى بصراحه اقول لك متبع جداً ولكن مو مستحيل :)

وغير هذا ... تاكد من تغذيتك واهم شي تاكل لك اشياء تعطيك بروتين وطاقه :)
بالتوفيق عزيزي







راح احط لك تمارين تعملها كل يوم وبالضبط مثل ما هو موضح

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
صراحة يالغالي ما اعرف شو اقولك ماشاء الله عليك ربي يحفظك من كل مكروه
ويدخل انت واهلك الجنة مع الصالحين يارب ماتقصر يالغالي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

هلا فيك يالغالي
مثل ما قال لك الوحش

طيب انا بخدمك في حاجه ولكن بشرط تطبقها وخلال شهر ترجع لي بالنتايج

---

ان شاء الله حابدا في ها التمارين بعد 10 ايام اول ماتنتهي الامتحانات وحاسي انو ها التمارين ابداع ان شاء اول ما ينتهي شهر حتكون اول من يعلم بالنتايج يالغاي

معليش سؤال
هل تقوم بكل التمارين في يوم واحد

هلا اخوي

اي نعم ولكن يوم وترك ... ا و حتى يومين وترك وانا طلبت منه يوم وترك هذا علشان يتطور ويستفيد من التمارين بقدر كبير ...... وما راح تهلك العضلة بما انه يوم ماشي يوم وترك فبتكون الراحة كبيرة وكافية

ماقصر منادة اليل .. كفى ووفى ربي يحفظك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

هلا اخوي

اي نعم ولكن يوم وترك ... ا و حتى يومين وترك وانا طلبت منه يوم وترك هذا علشان يتطور ويستفيد من التمارين بقدر كبير ...... وما راح تهلك العضلة بما انه يوم ماشي يوم وترك فبتكون الراحة كبيرة وكافية

---

ماشاء الله يا وحش كنت محتار جدا
وفيت وكفيت :)