انا وزني في حدود 85-86 ونسبة الدهون في جسمي 28% !!!! الان انا ما عندي غير الجري ومتابع علي نظام غذائي عطاني اياه الاخ منادة اليل مشكورا طبعا وانا بس علي الجري لانو ماعندي وقت لجيم
علما بان كل هذا التعب انا اهي جسمي لكي ابدا حديد والهدف فرنسي باذن الله
المهم انا اهدافي حاليا ازلة الكرش
وازالة ترهل الصدر والتخلص من كبر الموخرة والارداف التمارين المطلوبة لها
انا تقريبا عندي شهر نص اجازة ومكن اروح فيها جيم
وعلما انو هدفي الاكبر اخلي نسبة الدهون في جسمي 10-15% اي يمكن تقريبا 78 كلجم << شو نصيحتكو اوكي ها الوزن واتمني ان تفيدوني بخبراتكم الغزيرة وشكرا مقدما