البرنامج + الفتره + المكملات = 5 كيلو في 3 أشهر !

بسم الله الرحمن الرحيم ،


الوزن : 135
الطول : 190
العمر 22 سنه
أعزب :biggthump
الهــدف = خسارة 5 كيلو في 3 أشهر < مينيمام < يعني أقل شي :أفكر:
بناء عضلات < أو ما يشبهها !

__________________________________________________

النادي
5 أيام في الأسبوع
تمارين البطن يومياً ،
ركض في ترأآك < مضمار = 30 دقيقه !
--------------------------------------------------
الغذاء :
باي باي فاست فوؤد :28:
باي باي غازيات و بيبسي و زيرو وواحد ونص ،
باي باي بطاطس و أرز و معركونات :)
مرحبا الساع بالخضراوات و الفواكه و التونه
مراحب بالماء < 4 لتر يومياً !
------------------------------------------------
المكملات الغذائيه :bigeyes:

http://images3.souq.com/uploaded/041...1270928536.jpg
عشان يعطيني البروتين اللي يمكن ما احصله من الاكل ،،

http://vivoquerendo.com/shop/images/lipo6black-2.jpg

عشان يحرق لي الدهون ف البطن و المناطق الأخرى

+

أعشاب طبيعيه < زعتر و شاي أخضر لحرق الدهون و التحكم في الشهيه و البطن المفتوحه :)
+ شاي أخضر بعسل النحل كل صباح ،
+ فيتامينات زيت السمك " الأوميجا 3 "
+ فيتامينات مجموعه " ب " < للأظافر و الشعر
---------------------------------------------------------------------


إن شاء الله ،

ها البرنامج بمشي عليه ، و بجوف النتائج آخر الشهر :)


لو سمحتوا ، اللي عنده اي تعديل أو نصيحه أو إضافه ،
ياليت يتفضل فيها هنا ، مشكوراً

ربي يوفجكم و يخلي عضلاتكم :)

فـ أمان الله ،
+ دعواتكم
:biggrin2:

:) .. أولا احب اشكرك على اطرائك للموضوع بصورة سلسة ةةاضحه واتمنى البقيه يلتزمون فهالشي ..
ثانيا .. ماتحس انه 5 كيلو في 3 شهور
بما انه وزنك 135 وطولك 190 .. لازم تنقصه لين 90 وبتكون متناسق مع جسمك ..
وبالنسبه انك تسوي تمارين البطن يوميا فهذه غلط .. وهالعضله شرات اي عضله يعني لازم ترتاح يومين عالاقل

وخطوة حلوة انك تركت العادات السيئة من الأكل .. فعليك انك تبتعد عن الدهون وتقلل والكارب وتركز عالبروتينات والفيتامينات ..

كثر من الكارديوا كل مره بزيادة الوقت

بس 5 كيلوا في 3 اشهر .. احسك بتمل .. قولي 5 كيلو فالشهر .. راح اوافقك :)

في أمان الكريم
ربي يوفقك

أشكر مرورك أخوي


بس انا قلت أقل شي 5 كيلو !

و الطموح شااطح لفووق :)

مدآم بتستخـدم آلليبـو 6 بلآك ، وهو آقـوى منتـج لحرق آلدهـون ..

ومع دآيـت محتـرم ، رآح تخسـر آكثـر من 5 كيلـو في آلشهـر !
بس لآزم تستمـر على هآلنظآم ، ومآ تمـل ، وتشجع نفسك عـلى طول ~

شكرا شكرا

و إن شاء الله أوافيكم بالتفاصيل كل شهر :)

يا اخى هى عايزة ارادة انا خسرت 15 كيلو فى شهر واحد من غير مكملات يعنى اكل صحى من غير دهون وقليل الكربوهيدرات واحيانا معدومه وجرى ولعب حديد بس لسه الترهلات موجوده ادعيلى اشيلها بالتوفيق يا وحش

الله كريم يا وحوش