البرنامج + الفتره + المكملات = 5 كيلو في 3 أشهر !
بسم الله الرحمن الرحيم ،
الوزن : 135
الطول : 190
العمر 22 سنه
أعزب
الهــدف = خسارة 5 كيلو في 3 أشهر < مينيمام < يعني أقل شي
بناء عضلات < أو ما يشبهها !
__________________________________________________
النادي
5 أيام في الأسبوع
تمارين البطن يومياً ،
ركض في ترأآك < مضمار = 30 دقيقه !
--------------------------------------------------
الغذاء :
باي باي فاست فوؤد
باي باي غازيات و بيبسي و زيرو وواحد ونص ،
باي باي بطاطس و أرز و معركونات
مرحبا الساع بالخضراوات و الفواكه و التونه
مراحب بالماء < 4 لتر يومياً !
------------------------------------------------
المكملات الغذائيه
عشان يعطيني البروتين اللي يمكن ما احصله من الاكل ،،
عشان يحرق لي الدهون ف البطن و المناطق الأخرى
+
أعشاب طبيعيه < زعتر و شاي أخضر لحرق الدهون و التحكم في الشهيه و البطن المفتوحه
+ شاي أخضر بعسل النحل كل صباح ،
+ فيتامينات زيت السمك " الأوميجا 3 "
+ فيتامينات مجموعه " ب " < للأظافر و الشعر
---------------------------------------------------------------------
إن شاء الله ،
ها البرنامج بمشي عليه ، و بجوف النتائج آخر الشهر
لو سمحتوا ، اللي عنده اي تعديل أو نصيحه أو إضافه ،
ياليت يتفضل فيها هنا ، مشكوراً
ربي يوفجكم و يخلي عضلاتكم
فـ أمان الله ،
+ دعواتكم
