اوزان كثيرة و تكرارات قليلة
و
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
ايهما ينفع اكثر ؟
عرض للطباعة
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة
و
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة
ايهما ينفع اكثر ؟
اوزان كثيرة و تكرارات قليلة = للتضخيم
اوزان خفيفة و تكرارات كثيرة = للتنشيف أو التقسيم
اختر حسب هدفك
بالتوفيق
تسلم يا وحش :D
شكرا
ماهو اقل تكرار يمكن عمله حسب الاوزان الي يمكن ان استخدمه ؟
اذا تلعب تضخيم ب 4 جولات على النحو التالي: 12 +10 + 8 + 6 تبدآ أول شي بوزن شبه خفيف ومن ثم تزيد واخر جولة تلعب 6 تكرارات اذا الوزن ثقيل جدا وممكن 4-5 (الي تقدر عليه)
بالنسبة لتكرارات التنشيف أو التقسيم، 3 أو 4 جولات وكل جولة 15 تكرار بوزن ثابت وشبه خفيف
ان شاءالله أفدتك
شكرا على المعلومات
ما قصرو الوحوش مشاء الله
يا ليت تراجع موضوع مصطلحات كمال الاجسام في التوقيع علشان تستفيد وتفهم الفكرة
بالتوفيق
قرات الموضوع شكرا
هل يجب زيادة الاوزان مع تقليل التكرارات ؟
يعني لما اسوي 12 تكرار في الجلسة الاولى بـ 10 كغم
و في الجلسة الثانية اسوي 10 تكرار هل يجب ان ازيد الوزن ؟
حداد اخوي الى تبي تضخيم ام تنشيف اذ تنشيف تبتدي من نفس الوزن وتنتهي بنفس الوزن...!!!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bodyguard9
و ماذا عن التضخيم
وعن التضخيم :
تبتدي بوزن خفيف وتنتهي بوزن ثقييييل
_______
اتوقع ان الفكرة جدا واااضحة :)
يعني مثلا الجلسة الاولى ب 8 كيلواقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamodh
و الجلسة الثانية ب 10 كيلو ؟
هكذا ؟
يعني راح اخذ الدقيقتين للاستراحة في تغير الاوزان
طيب معلش على المداخلة
الي يبغى تنشيف تقسيم للعضلة
وزن خفيف + تكرار
طيب هل ابدأ بوزن عشرة + 15 تكرار وبعدين بوزن 5 وتكرار 12
وبعدين ارجع بوزن 10 وتكرار 10
هل هذا ينفع للتقسيم ياريت التوضيح