مبتدا في الرياضه ومحتاج جدول وتنظيم وتخفيف مرفق مع الصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياكم الله يا شباب ويا هلا فيكـم

حبيت انظم لكم بعد ما صار لي فتره وانا اتابع مواضيعكم وبرامجكم

في ممارسة الرياضه وتقسم الجسم والتضخيم وغيرها وبصراحه المنتدى يضم مجموعه من

المدربين والكباتن المميزين ويعطيهم العافيه على ما يقدمونه في خدمة الاعضاء


المهم اعذروني على الطاله ,, :أفكر:

انا مبتدا في الرياضه وطوالي 167 ووزني 75 وعمري 24

جسمي رايح فيها تبي دهون موجود تبي ترهل موجود تبي كرش موجود ما يحتاج ما شاء الله عليه

وهذي صوره لي وقول ما شاء الله ادري جسمي يبي يبهركم بتقسيمه وتضخيمه :D

http://www.rofof.com/img5/5futav15.jpg


http://www.rofof.com/img5/5tlwqf15.jpg



والان لي اسبوعين امارس الرياضه جري وسيكل و تمارين لياقه

وتخفيف وجبة الغداء و العشاء وشراب الشاي الاخضر مع الزنجبيل والنعناع

و استخدم ليبو6 x مع جلوفيت ( فيتامينات ومعادن ) من يومين

وش رايكم انا ابي انزل وزني لـ 65 واشد جسمي :o

ويعطيكم العافيه يا شباب ,,

ياليت تحدد كم دقيقه تمشي على السير والدراجه والايرو باك !
ويبيلك تتمرن بطن اقل شيء بالاسبوع 3 مرات

الفطور:
• شريحة خبز نخالة.
• 3 بيضات مسلوقات.
• مقانق ديك رومي قليلة الدسمِ.
• كوب من التوت الأزرق.
• 8 اونسات حليب خالي الدسم.
• شاي أخضر أو قهوة.
الوجبة الخفيفة:
تفاحة متوسّطة الحجم وملعقة زبدة الفستق.
ماء بارد.
الغداء:
• بوريتو الفاصوليا السوداء.
• 1 كوب خس روماني مقطع، و 1/2 كوب خيار مقطع، و1 ملعقة من التتبلية الخالية من الدسم.
• شاي مجمد.
وجبة خفيفة تشمل على:
3/4 جبن ricotta خالي من الدسم ، مع 1/2 موزة متوسّطة الحجم وملعقة من الجوز.
العشاء:
• حصة من المعكرونة السمراء مع الخضار المسلوقة وجبن البرميجان.
• 4 أونسات من السمك المشوي أو المسلوق.
• ماء بارد.
• شاي أخضر وقهوة خالية من الكافيين.

بالتوفيق

حياك الله يا كبتن واشكر على مرورك ورد على الموضوع

والله يا غالي انا امشي كيلوين على السير و نص ساعه على الدراجه

والايروباك كل يوم ما عدا الجمعه مدة نص ساعه مع المدرب

والسباحه كل يوم مع استخدام الجاكوزي و البخار و الساونا في الاسبوع مرتين او ثلاث

ولكن ما تغير وزني ولا نقص ؟ الا كيلو !

ولكن عندي الم في الساقين و انتفاخ العضله

وتحياتي لك

انصحك بالاوبتكل مدة لا تقل عن 45 دقيقة فعال في حرق الدهون طبعا مع الحمية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن

حياك الله يا كبتن واشكر على مرورك ورد على الموضوع

والله يا غالي انا امشي كيلوين على السير و نص ساعه على الدراجه

والايروباك كل يوم ما عدا الجمعه مدة نص ساعه مع المدرب

والسباحه كل يوم مع استخدام الجاكوزي و البخار و الساونا في الاسبوع مرتين او ثلاث

ولكن ما تغير وزني ولا نقص ؟ الا كيلو !

ولكن عندي الم في الساقين و انتفاخ العضله

وتحياتي لك

---

حاول انك ماتكثر مشي على السير لانه يسبب اللآم ف الركبه يعني خله حق تسخين فقط!
وجدولك ماشاء الله مرتب بس يبيلك تلعب بطن يومين ف الاسبوع
وبالنسبه ان وزنك مانقص الا كيلو اهم شيء ف اللعبه (( الصبر )) والدايت وإن شاء الله تشوف النتائج المرضيه ، وانتفاخ العضله قصدك ف منقطه الأرجل ؟
والله يوفقك

يعطيكم العافيه شباب على مشاركتي في حل مشكلتي

- ايه والله يا كبتن العضله اللي في الساق تحت الركبه فيها الام حتى في الصلاه

وينكم يا شباب ,,,

بالنسبه للألم ماقدر افتي لك بصراحه ، بس استخدم برهم (( ديب هيت )) لونه احمر قبل التمرين
وإذا ماحسيت بتحسن راجع الطبيب احسن لك ، لان الآلام هذي إذا تركتها راح تمشي معاك طول العمر
وماتشوف شر