ياليت تحدد كم دقيقه تمشي على السير والدراجه والايرو باك !
ويبيلك تتمرن بطن اقل شيء بالاسبوع 3 مرات
الفطور:
• شريحة خبز نخالة.
• 3 بيضات مسلوقات.
• مقانق ديك رومي قليلة الدسمِ.
• كوب من التوت الأزرق.
• 8 اونسات حليب خالي الدسم.
• شاي أخضر أو قهوة.
الوجبة الخفيفة:
تفاحة متوسّطة الحجم وملعقة زبدة الفستق.
ماء بارد.
الغداء:
• بوريتو الفاصوليا السوداء.
• 1 كوب خس روماني مقطع، و 1/2 كوب خيار مقطع، و1 ملعقة من التتبلية الخالية من الدسم.
• شاي مجمد.
وجبة خفيفة تشمل على:
3/4 جبن ricotta خالي من الدسم ، مع 1/2 موزة متوسّطة الحجم وملعقة من الجوز.
العشاء:
• حصة من المعكرونة السمراء مع الخضار المسلوقة وجبن البرميجان.
• 4 أونسات من السمك المشوي أو المسلوق.
• ماء بارد.
• شاي أخضر وقهوة خالية من الكافيين.
بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن
