لذوي اصحاب الخبرة العالية ... تضخيم ..... !!

بسم الله الرحمن الرحيم



صباحكو فل يا عم

انا شاب من غزة عندي 22 سنة طولي 172 سم وزني 76 كيلو
تخطيت المرحلة الاساسية في لعبة كمال الاجسام
وحاليا بغير بالتمارين


وماشي بجدول ضخامة

سبق واخدت كورس بسيط جدا وهو

سوبر امينو واسد 4800 و واي بروتين معاه كيلو سيرياس ماس

خلصت الكورس ودخلت بجدول ضخامة عالي الجودة طبعا من عندكو من المنتدي

لانو بصراحة انا عم نفسي بستفيد كتير من المواضيع المتميزة الموجودة

المهم
مع التمرين
باخد كرياتين + سيرياس ماس + سوبر امينو 4800
طبعا بحب تعطوني تمارين سوبر لتعريض الاكتاف وتضخيم حجم عضلة البايسيبس


وسؤال وجيه بتمني الافادة

بهيك كورس بالنسبة للبطن راح يبرز لانو انا حاسه فى حالة بروز مع الكورس الجديد

رغم انى بمرنه بوقتو وبعطيه حقه بالتمرين

وبنفس الوقت

بتمني انكو تعطوني نظام وجبات غذائية متكاملة ولا يهمكو شي

لانو انا حاليا عندى الصدر العلوي ضعيف شوي والضخامة بطيئة نوعا ما
وحابب انى اكون جسم متناسق رجلين مع ظهر مع اكتاف مع صدر + ذراعات بشكل عام



بتمني ما اكون طولت

وادا طولت اسفي للجميع


وتحياتي الكو

ابو الرائد

ابو رائد

راح ابد
ا معاك بالجدول التمارين خلي كل يوم عضلة وريح يوم واحد وسط الاسبوع ويوم اخر الاسبوع

السبت \ ظهر مع تمرين واحد باي (على حسب الي يريحك ) ممكن بار واسع 3 جلسات ممكن تبادل دانبل او او الى الخ......

الاحد\ اكتاف وترابييس مع البطن بالنسبة لتعريض الاكتاف ابدأ تمرينك الكتف الامامي الواسع بار في اربع جلسات على تكرار 10 8 8 6

الاثنين \ ارجل مع تمرين واحد تراي (كمان الي يريحك) سحب كيبل او بار فرنسي (متعرج) او او الى الخ....


الثلاثاء راحة مع تمارين البطن يعني تريح عضل جسمك وتلعب بطن لمدة نص الى ساعة كاملة مع المشي او الدراجة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة مشي سريع وليس جري او هرولة

الاربعاء \ صدر

الخميس \ باي وتراي مع البطن

الجمعة راحة

بالنسبة لتمارين البطن راجع موضوع ابوراشد الله يعطيه العافية (حقق حلم 6 باك )

بالنسبة للتغذية عندك اكثر موضوع صراحة الان ما يحضرني الا موضوع حبيبنا منادة الليل

والله يوفقك ويفك اسركم يارب وويحرق الاسرائلين امين

وحش جدة


كل التحيات الك يا حوت لدخولك للصفحة وتنويرنا طبعا
وبصراحة كلامك علي راسي
ومفيد جدا وراح اخد فيه انشاء الله

بس انا عندي مشكلة وهي البطن صار يتزايد
بدى اعرف من السيرياس ماس والكرياتين ونظام الغذا

وانو عادي يعنى راح اضيعو بوقت التنشيف ولا

في مشكلة معينة ما بعرفها ؟؟؟؟



وكل التحيات الك

وبتمني الافادة من ناحية البروتين المذكور
هل النظام منيح ام لا بالنسبة للكورس المكتوب


شكرا الك مرة تانية


وادا علي اليهود الله كبير وراح يجي اليوم الى ننتصر فيه عليهم


تحياتي