السلام عليكم
حبيت اسألكم على الجزء الاحمر من جدول التمرين ايش معناه بالضبط
Exercise : Dumbbell Bench Press
Sets : 4
Reps : 12,10,10,10
عرض للطباعة
السلام عليكم
حبيت اسألكم على الجزء الاحمر من جدول التمرين ايش معناه بالضبط
Exercise : Dumbbell Bench Press
Sets : 4
Reps : 12,10,10,10
http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/1_1.jpg
http://www.bodybuilding.com/exercise...Male/m/1_2.jpg
12+10+8+6
هذا يكفي عزيزي
لا تنسى لانه خلف هذا التمرين راح تتمرن تمرين اخر فلا تهلك العضله بتمرين واحد :)
وعليكم السلام
أخي يقصد بتلك الأرقام التكرارات التمرين
تلعب 12 بوزن خفيف نوع ما
ثم 10 بوزن ثقيل
ثم 10 بوزن أكثر ثقل وهكذا
اها فهمت الف شكراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة animetadj
ومشكور اخي مناداة الليل على التوضيح والنصائح
بس عندي سؤال التكرارات تكون كيف مثلا اعمل 12 مرة بعدها على طول اعمل 10 ولا كيف الطريقة ؟
لا مش علطول بين الجلسه وجلسه 30 ثانيه راحه يعني بين الوحده والوحده 30ثانيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MoHo11
نـعم نفس ما قال اخوي مناده لو ناوي تضخم
مثلا اول تمرين الوزن الي في ايدك 5 ف تلعب 12 مره
بعدين تزيد الوزن 10 وتلعب تكرار 10 ومرات
وطبعا تريح شوي مال 30 ثانيه