سؤال في جدول التمرين

[MoHo11]

السلام عليكم
حبيت اسألكم على الجزء الاحمر من جدول التمرين ايش معناه بالضبط


Exercise : Dumbbell Bench Press
Sets : 4
Reps : 12,10,10,10

[منادة الليل]

12+10+8+6
هذا يكفي عزيزي

لا تنسى لانه خلف هذا التمرين راح تتمرن تمرين اخر فلا تهلك العضله بتمرين واحد

[animetadj]

وعليكم السلام
أخي يقصد بتلك الأرقام التكرارات التمرين
تلعب 12 بوزن خفيف نوع ما
ثم 10 بوزن ثقيل
ثم 10 بوزن أكثر ثقل وهكذا

[MoHo11]

وعليكم السلام
أخي يقصد بتلك الأرقام التكرارات التمرين
تلعب 12 بوزن خفيف نوع ما
ثم 10 بوزن ثقيل
ثم 10 بوزن أكثر ثقل وهكذا

اها فهمت الف شكر

ومشكور اخي مناداة الليل على التوضيح والنصائح

[MoHo11]

بس عندي سؤال التكرارات تكون كيف مثلا اعمل 12 مرة بعدها على طول اعمل 10 ولا كيف الطريقة ؟

[بومشكان]

بس عندي سؤال التكرارات تكون كيف مثلا اعمل 12 مرة بعدها على طول اعمل 10 ولا كيف الطريقة ؟

لا مش علطول بين الجلسه وجلسه 30 ثانيه راحه يعني بين الوحده والوحده 30ثانيه

[alb3tal]

نـعم نفس ما قال اخوي مناده لو ناوي تضخم

مثلا اول تمرين الوزن الي في ايدك 5 ف تلعب 12 مره

بعدين تزيد الوزن 10 وتلعب تكرار 10 ومرات

وطبعا تريح شوي مال 30 ثانيه