عرض للطباعة
مساء الخير عليكم جميعاً انا اسمي طارق عمري 19 عام في كلية تربية رياضية
وزني 65 كيلو طولي 178 سم ...
شكل جسمي مسبب ليه أزمة كبيرة كل أصدقائي يضايقوني لأني ضعيف وجسمي نحيف للغاية
وأواجه صعوبة في الكلية في الانضمام سواء لفريق الجامعة أو لأي لعبه
فأريد من حضراتكم برنامج غذائي قوي للغاية لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى إني سوف أذهب إلى صالة الحديد هل من الممكن أن أخذ مكملات غذائية أو حبوب الأمينو ؟؟؟؟؟
السلام عليكم اخي طارق
ممكن تاخد مكملات مع اكلك لما تتسجل في صالة حديد
رغم ان المنتدى فيه شباب كاتبين برامج غدائية كثير هدا برنامج تقدر تمشي عليه ادا كانت الضروف المادية تسمح
الفطار
5 بياض بيض معاهم 2 صفار - 100 جرام جبنة وكاءس حليب - 2 قطع خبز
3 ساعات بعد الفطار
اسكوب واي بروتين مع ماء او حليب + 2 موز
الغداء
200 جرام صدر دجاج -300 جرام بطاطا مسلوقة - سلطة خضار
وجبة لقبل التمرين بساعتين
علبة تونة - 200 جرام اروز -حبة فاكهة
وقبل التمرين نصف ساعة تاخد مكمل كرياتين 5 جرام اي ملعقة صغيرة
بعد التمرين مباشرة
كريايتن 5 جرام
اسكوب واي برويتن بالماء - 2 موز
وجبة بعد التمرين مابين 30 و 45 دقيقة
250 جرام بطاطا -علبة تونة - سلطة خضار
العشاء
150 جرام اروز -كاس حليب - 4 بياض بيض و 1 صفار
اظن ان كمية الاكل دى للى عايز يعمل دايت او ينشف او يخس دهون يعنى لكن بالنسبه للأخ ده المفروض ان تاكل 7 وجبات فى اليوم بها دهون وسكريات وبروتين وكربوهيدرات مع ملاحظه ان كمية الكربوهيدرات اكبر كمية ده عشان وزنك يزيد وتكسب نسبة دهون فى جسمك لازم عشان تزيد
وزنه 65 كيلو وهو هيزيد بهدا البرنامج وهيزيد عضلات وليس دهون ادا كان حاب يزسد دهون فبلاش يتمرن وياكل اي شئ وينام كثير وهو هيزيد دهون بلا حديد
هدا البرنامج يقدر ينشف شخص وزنه 90 كيلو فما فوق
وخاول تجربوا انت يا صديقي حمدى المصري وشوف
أضنك ليس نحيف كثيرا أخوي الطيب بما وزنك 65
خذلك البروتين سيرياس ماس الوي بروتين ما راح يفيد معك انت تبي تسمن (تضخيم)