• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 7 من 7

    الموضوع: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

    1. #1
      التسجيل
      26-05-2010
      المشاركات
      1
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      Question كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      مساء الخير عليكم جميعاً انا اسمي طارق عمري 19 عام في كلية تربية رياضية
      وزني 65 كيلو طولي 178 سم ...
      شكل جسمي مسبب ليه أزمة كبيرة كل أصدقائي يضايقوني لأني ضعيف وجسمي نحيف للغاية
      وأواجه صعوبة في الكلية في الانضمام سواء لفريق الجامعة أو لأي لعبه
      فأريد من حضراتكم برنامج غذائي قوي للغاية لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى إني سوف أذهب إلى صالة الحديد هل من الممكن أن أخذ مكملات غذائية أو حبوب الأمينو ؟؟؟؟؟

    2. #2
      التسجيل
      16-01-2010
      المشاركات
      91
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      السلام عليكم اخي طارق
      ممكن تاخد مكملات مع اكلك لما تتسجل في صالة حديد
      رغم ان المنتدى فيه شباب كاتبين برامج غدائية كثير هدا برنامج تقدر تمشي عليه ادا كانت الضروف المادية تسمح
      الفطار
      5 بياض بيض معاهم 2 صفار - 100 جرام جبنة وكاءس حليب - 2 قطع خبز
      3 ساعات بعد الفطار
      اسكوب واي بروتين مع ماء او حليب + 2 موز
      الغداء
      200 جرام صدر دجاج -300 جرام بطاطا مسلوقة - سلطة خضار
      وجبة لقبل التمرين بساعتين
      علبة تونة - 200 جرام اروز -حبة فاكهة
      وقبل التمرين نصف ساعة تاخد مكمل كرياتين 5 جرام اي ملعقة صغيرة
      بعد التمرين مباشرة
      كريايتن 5 جرام
      اسكوب واي برويتن بالماء - 2 موز
      وجبة بعد التمرين مابين 30 و 45 دقيقة
      250 جرام بطاطا -علبة تونة - سلطة خضار
      العشاء
      150 جرام اروز -كاس حليب - 4 بياض بيض و 1 صفار
      التعديل الأخير تم بواسطة mr/olympia ; 26-05-2010 الساعة 11:42 AM
      سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
      حسبي الله ونعم الوكيل
      no pain - no gain

    3. #3
      التسجيل
      16-01-2010
      المشاركات
      91
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      الواي بروتين



      الكرياتين

      سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
      حسبي الله ونعم الوكيل
      no pain - no gain

    4. #4
      التسجيل
      20-04-2010
      المشاركات
      38
      المواضيع
      8
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      اظن ان كمية الاكل دى للى عايز يعمل دايت او ينشف او يخس دهون يعنى لكن بالنسبه للأخ ده المفروض ان تاكل 7 وجبات فى اليوم بها دهون وسكريات وبروتين وكربوهيدرات مع ملاحظه ان كمية الكربوهيدرات اكبر كمية ده عشان وزنك يزيد وتكسب نسبة دهون فى جسمك لازم عشان تزيد

    5. #5
      التسجيل
      16-01-2010
      المشاركات
      91
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      وزنه 65 كيلو وهو هيزيد بهدا البرنامج وهيزيد عضلات وليس دهون ادا كان حاب يزسد دهون فبلاش يتمرن وياكل اي شئ وينام كثير وهو هيزيد دهون بلا حديد

      هدا البرنامج يقدر ينشف شخص وزنه 90 كيلو فما فوق

      وخاول تجربوا انت يا صديقي حمدى المصري وشوف
      سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
      حسبي الله ونعم الوكيل
      no pain - no gain

    6. #6
      التسجيل
      14-03-2010
      المشاركات
      125
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      أضنك ليس نحيف كثيرا أخوي الطيب بما وزنك 65

    7. #7
      التسجيل
      10-02-2010
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      106
      المواضيع
      15
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: كنت أريد أن أعرف نظام غذائي لزيادة الوزن

      خذلك البروتين سيرياس ماس الوي بروتين ما راح يفيد معك انت تبي تسمن (تضخيم)

    المواضيع المتشابهه

    1. الوزن 62.6 الطول 172 ماهو أفضل مكمل غذائي ؟
      بواسطة : 9ym , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 28-03-2010, 11:18 PM
    2. الوزن 79 الطول 179 مطلوب برنامج غذائي ...
      بواسطة : فيصل.. , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 28-03-2010, 04:21 PM
    3. برنامج غذائي لزيادة الوزن الضخامه العضليه
      بواسطة : الجو111د , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 14
      آخر مشاركة: 12-03-2010, 05:01 AM
    4. برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
      بواسطة : y1zed , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 11-01-2010, 04:49 AM
    5. للى عايز يتخن كون برنامج غذائى لزيادة الوزن والضخامة ..!!!
      بواسطة : mascirrano , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 19-09-2009, 08:44 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •