السلام عليكم لاهنت ابي تمارين صدر و تمارين للاكتاف و البطن و الظهر منزليه
للعلم ماعندي غير سير + ثقل 5 كيلو :09:
عرض للطباعة
السلام عليكم لاهنت ابي تمارين صدر و تمارين للاكتاف و البطن و الظهر منزليه
للعلم ماعندي غير سير + ثقل 5 كيلو :09:
وعليكم السلام اخوي هلابك...
اخوي 5 كيلو ماتبني جسم الله يهديك, وياليت تكتب وزنك وطولك وعمرك افضل عشان نفيدك...
وش تبي بالضبط جسم ضخم ولا فرنسي؟؟؟
هههههههههههههههه !! أهم شي ثقل 5 كيلو !!
الله يهداك بس ..
و جهاز السير هذا تحافظ على لياقتك البدنية فيه ...
انت اشترك بنادي و نعطيك تمارين نضبط لك الاكتاف و الظهر !!
أما البطن تقدر تتمرن في البيت
_______________________________
الي أقدر أفيدك فيه :
عندك هذه التمارين المهمة في كمال الأجسام : http://montada.com/showthread.php?t=653235
و هذا جدول لتمارين المعدة : http://montada.com/showthread.php?t=654134
المشكلة خلص الاشتراك و الاختبارات جايه ماكو وقت
المهم وزني 70 طولي 172
و على فكره عندي 2 مب وحده http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/5.gif
يعني 10 كيلو http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/icon23.gif
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FX10
ثقل 5 كيلو ؟!
أوّل شي اذكروا الله يا اخوان ، ترى العين :bigeyes: حقّ !!
يا أخي قبل الوصول لهذا الوزن الخرافي يجب التدرّج في حمل الأثقال :D
والحذر كلّ الحذر من أخطاء التمرين القاتلة ،
مع ضمان وجود المساندة الكافية .. :biggthump
طبعاً الوزن الذي معك يا عزيزي قد لا ينفع في بناء العضلات ،
ولكن أتوقّع أن يساعدك نسبيًّا في شدّ الجسم ..
وهنا موضوع للأخ سامي يحوي موقع جيّد به عدّة تمارين بالدمبل ..
أتمنّى لك التوفيق والسداد ،
ودمت بخير ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FX10
ههههههههههههههههههههه !!
والله من زمان ما ضحكت ,,,
الله يخليهم لك انشالله ...
والله يا كابتن بما انه وقت امتحانات و ما عندك وقت حاول تحافظ على لياقتك يعني مثلاً سو ضغط و معدة
اما الـ 5 كيلو والله ودي اعطيك تمارين بس 5 كيلو ما ينفعون ..
المهم حاول ما تضيع لياقتك و بالتوفيق انشالله
طيب يعني تبي تمارين خفيفه ايام الامتحانات ؟
عندك السير اكيد إنه مفيد
بالنسبة لتمارين الصدر العب ضغط قرب يديك من بعض عشان التركيز يصير عالصدر
وهذه انماط تمرين الضغط :
1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .
2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .
3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .
4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس
وللصدر بعد اتمرن متوازي بتقوللي كيف شوف الصوره :
أما تمارين الأكتاف جيب الاوزان اللي عندك والعب رفرفه جانبي + رفرفه أمامي + ضغط توقف
على يدك وتخلي رجلك عالجدار يعني راسك تحت ورجلك فوق وتنزل وتطلع هذه تمرن لك
الأكتاف .
نجي للبطن اكيد تعرف تتمرن بطن .
أما الظهر حاول تمرن القطنيه تنام على بطنك وتطلع وتنزل بجذعك العلوي والعب عقله ضيق
عالعموم هذه طقطقه كذا عشان الاختبارت بس وأتمنى إنك تستفيد منها
والله يوفقك بالدارين