يا جماعه انا خلصت تمرين وخذيت كرياتين موهايدريت مادري شسمه اللي ينوخذ بعد التمرين وبعده بنص ساعه شربت واي بروتين مع حليب احس انه مو قادر اتحمل برجع وبيغمى علي هل هالطريقه غلط انزين قولولي شسوي الحين لايعه جبدي واحسه واقف بجبدي
عرض للطباعة
يا جماعه انا خلصت تمرين وخذيت كرياتين موهايدريت مادري شسمه اللي ينوخذ بعد التمرين وبعده بنص ساعه شربت واي بروتين مع حليب احس انه مو قادر اتحمل برجع وبيغمى علي هل هالطريقه غلط انزين قولولي شسوي الحين لايعه جبدي واحسه واقف بجبدي
بعد التمرين لازم ما تشرب حليب لانه ياخر عملية الهضم وتكتفي بالوي معا الجلوكوز والكرياتين
وبالنسبة للكرياتين لازم تاخذه معا جلوكوز(ديكستروز) حتى تستفيد منه بشكل افضل