انا ارتاح يومين وعمل يومين ابي منكم جدول

انا ارتاح يومين وعمل يومين ابي منكم جدول

من 5شهور وانا بتمارين ولاان تغير العمل عندي 2راحه و2عمل




وتحياتي للجميع

هلابك..

كم عمرك ...

تبي تنشف ولا تضخم؟؟

جدولك القديم كيف كان..

هلا وغلا اخوي

32عمري

وازني80

ابي اضخم

اتمرن يومين وارتاح يوم


انا استخدم اسريوس ماس وانابوليك 10000


الي عشر ايام باستخدم السريوس وانا بوليك

اليوم الأول..
صدر 6 تمارين
باي 3 تمارين
+معده
اليوم الثاني
ظهر 6 تمارين
تراي 3 تمارين
+معده
اليوم الثالث راحه

اليوم الرابع راحه

اليوم الخامس
اكتاف 6 تمارين
ترابس 2 تمرينان
+معده
اليوم السادس
معده+
ارجل 6 تمارين

موفق خير

مشكور اخوي وماقصرة

اخوي

انا بلعب

يوم
صدر 6 تمارين وضهر 4 تمارين

يوم الثاني

كتف 6تمارين وباي وتراي

وبدل التمارين في الايام الي بعد الراحه
الاخري

لاني ابي جسمي يضلع بسرعه

جدول soonkar ممتاز حق الضخامة !!

أما جدولك يا اخوي فيصل راح ترهق فيه جسمك و تخس اكثر من انك تكتسب ضخامة عضلية ..

و بالتوفيق

جدول soonkar ممتاز لحالتك

عضلة كبيرة + عضلة صغيرة باليوم

اشكركم اخواني على نصائحكم


ودمتم في حفط الله