انا ارتاح يومين وعمل يومين ابي منكم جدول
من 5شهور وانا بتمارين ولاان تغير العمل عندي 2راحه و2عمل
وتحياتي للجميع
انا ارتاح يومين وعمل يومين ابي منكم جدول
من 5شهور وانا بتمارين ولاان تغير العمل عندي 2راحه و2عمل
وتحياتي للجميع
هلابك..
كم عمرك ...
تبي تنشف ولا تضخم؟؟
جدولك القديم كيف كان..
هلا وغلا اخوي
32عمري
وازني80
ابي اضخم
اتمرن يومين وارتاح يوم
انا استخدم اسريوس ماس وانابوليك 10000
الي عشر ايام باستخدم السريوس وانا بوليك
اليوم الأول..
صدر 6 تمارين
باي 3 تمارين
+معده
اليوم الثاني
ظهر 6 تمارين
تراي 3 تمارين
+معده
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس
اكتاف 6 تمارين
ترابس 2 تمرينان
+معده
اليوم السادس
معده+
ارجل 6 تمارين
موفق خير
مشكور اخوي وماقصرة
اخوي
انا بلعب
يوم
صدر 6 تمارين وضهر 4 تمارين
يوم الثاني
كتف 6تمارين وباي وتراي
وبدل التمارين في الايام الي بعد الراحه
الاخري
لاني ابي جسمي يضلع بسرعه
جدول soonkar ممتاز حق الضخامة !!
أما جدولك يا اخوي فيصل راح ترهق فيه جسمك و تخس اكثر من انك تكتسب ضخامة عضلية ..
و بالتوفيق
جدول soonkar ممتاز لحالتك
عضلة كبيرة + عضلة صغيرة باليوم
اشكركم اخواني على نصائحكم
ودمتم في حفط الله