ابي نظام غذائي مع الفيتامين مع الرياضة

السلام عليكم
عمري 24
وزني49
وطولي 164
حيل رشيقة واعشق الرياضة ابي اسوي عضل مو بشكل كبير شوي وودي اكل فيتامينات وش تنصحوني فية شفت كثير بس اخاف تزيد وزني مره وش استخدم شي خفيف للبنوتات
تكفون لحد يضحك ويقول وش قططها هذي هنا ابي اسوي كذا اعشق الجمال و الرشاقة
انا حيل مشدود جسمي بس ابي عظل ماعندنا نوادي حديد بالرياض ودي اشتري لي اثقال وش تنصحوني باي شي يسوي عضل وربي تراي قدهااااااااا
لاتبخلون علي بالنصايح ارجوكم اية وابي نظام غذائي مع الفيتامين مع الرياضة
انا حاليا امشي على نظام سكارسديل هو حلو بس مدري يصلح مع الرياضة
ضرووووووووري ردو علي وعطوني من خبرتكم وشوي من عضلاتكم ماشالله هههههههه:ee2:

ان شاء الله يردون عليك الوحوش .
وتصيرين زيهم وحشه من الوحوش

وعليكم السلام

اعرفي تماماً ان الرشاقة غير والعضلات غير وحميتك تعارض العضلات واذا دخلتي في الحديد راح يزيد وزنك بعكس هدف حميتك الا وهي انقاص الوزن وحميتك غنية بالفيتامينات

ما ادري وش طموحك لكن ان كان الرشاقة فحلك هو تمارين الظغط والبطن والجري على السير مع مسك وزن 5 باوند (دنبل ) كافية لأعطاء جسمك الرشاقة والتقسيم الممتاز المناسب حسب طبيعة جسم المراة دخولك في رفع الاثقال وتمارين الحديد راح يبرز ايدك وكتوفك وغيرة نتيجة زيادة العضل ولة طبعا نظام غذائي قوي وغني بالبروتين
بالتالي زيادة في الوزن
بالتوفيق

تبي تصيري وحشه ؟؟

خلييك على اللياقه افضل جري وبطن يشد كامل الجسم