مطلوب تقييم وضع،،، و نصائح

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

الصراحه لي فتره و انا أقرا في المنتدى، و ما شاءالله عليكم مش مقصرين ، الله يعطيكم العافيه

طالب منكم المعونه في تقييم وضعي و نصائح و ان شاءالله كلكم ما تقصرون و خاصة من المشرفين و الخبراء المبدعين

أبدأ بوصف حالتي:
العمر 35
الطول 175
الوزن الحالي: بين 81-82 و محافظ عليه من الشهر الماضي
للمعلومه: كان وزني أكثر من 90 كيلو العام الماضي و بعد ما سويت (ريجيم بروتيني) قدرت في خلال 3 أسابيع أنزل 7 كيلو تقريبا و بدون أي أدويه أو حوارق للدهون
BMI الحالي: 26.8
مدخن سجاير فقط،،، الله يبعد منكم هالآفه :blackeye:
أشرب قهوه و مرات ردبول بحكم عملي مناوبات،،، و شاي أخضر
كوليسترول: قليل جدا،،، على الحدود
كرشه و دهون في البطن و الخواصر

الأكل: خمس وجبات على حسب ما قريت في المنتدى،،، و أحاول قدر المستطاع أبعد من الرز و الخبز،،، قصدي مرات أخبص فيها،،، بس المقالي و الغازيات مبعد عنها بشكل تام،،، شرب الماي أكثر من 3 لتر في اليوم

أول مره في حياتي بديت ألعب حديد من بداية الشهر الماضي،،، الهدف تقسيم و تنشيف،،، و بعدها بناء عضل صافي جسم فرنسي،،،، :biggthump

قريت كم موضوع / رد، اللي ينصح بالتنشيف أولا و من ثم التضخيم، و الراي الثاني عكس تماما، تضخيم و بعدها تنشيف و تقسيم؟؟؟

المهم الشهر الماضي بديت العب: سيكل 20-25 دقيقه و بطن (مكينه و قرص دوار)، و بعدها ألعب حديد (مشكل)،،،على حسب توجيهات المدرب :boggled: لمدة اسبوعين،، و بعدها بديت بجدول تقسيم

المكملات:
واي بروتين زيرو من كل شي حتى من السكر،،، فانيلا طعمه أوكيه و سعره 160 درهم

http://www.bodybuilding.com/store/vp...450_white.jpeg

الاستفاده: نعم،،، أشوف فرق بجسمي الجزء العلوي،، و ما أقدر أقول أن المكمل ممتاز لأن الغرض تنشيف و ما جربت شي ثاني من قبل،، و طبعا المده قصيره جدا،، لكن الفرق ملاحظ،،
و الاستخدام يومي قبل الافطار و قبل الرياضه،، و مرات قبل النوم

كيفية تناولها: أخلطها في الشيكر سكوب واحد + نص كوب ماي + 3 مكعبات ثلج،،، تطلع ثقيله
و جربتها كم مره : أخلطها في الخلاط (قبل الرياضه بساعه أو أقل): سكوب واحد + نص كوب حليب قليل الدسم + موزه + ملعقه فول سوداني + ملعقه و نص دبس،،،،،

المكمل الثاني:
كارنيتين 500: يساعد على حرق الدهون و تحويلها الى طاقه السعر 100 درهم 60 حبه

http://www.sportindo.com/images/prod...mg_60_tabs.png

الاستخدام: حبتين قبل البروتين مرتين يوميا،،

الاستفاده،،، ظهور واضح و جزئي لتقاسيم البطن (يوم أشد بطني) ما عدا الجزء السفلي، لأني ما أمرنها بشكل دوري،،، ظهور خفيف للترهلات في جوانب البطن

الوزن مثل ما هو،،ن لكن فروق واضحه في جسمي مع ان المده قصيره،،، بس ناوي بإذن الله يكون فرق كبير قبل نهاية السنه و بالضبط تاريخ: 12/12/2010 اذا الله أحيانا،،، لأنه 3 من ربعي داخلين تحدي وياي. و بإذن الله بحطمهم :32:

الجدول الحالي:
كارديو 20-25 دقيقه و بعدها العاب بطن نوعين،،، يوميا
اليوم الأول: صدر و باي لمدة ساعه 5 العاب لكل وحده تقريبا 12/10/8
اليوم الثاني: ظهر و تراي لمدة ساعه 5 العاب لكل وحده تقريبا 12/10/8
اليوم الثالث: أكتاف
راحه يوم أو يومين و مرات أكثر اذا كان عندي آلام في العضلات (بس خلاص وقفت الآلام) ،، و أبدأ من أول و جديد

الأرداف و الأرجل ما بديت فيها أبدا

المهم يا شباب،، بو راشد، مشكلجي و و و و كل الأخوان،،،، ما بتقصرون كلكم ان شاءالله
هل انا ماشي صح،،، و أطلب نصايحكم بخصوص المكملات المناسبه لي،، و خاصة الليبو 6 العادي،،، أدري لازم أوقف كل شي فيه كافيين.

أريد جدول مناسب قبل رمضان و جدول مناسب لشهر رمضان

ملاحظه،،،

و جزاكم الله كل خير ان شاءالله،، و بالتوفيق للجميع

وين النشاما،،،،،،،،،، اكثر من 40 مشاهده بدون رد.......... شكلي كثرت في الكـــلام :33: :biggthump

جدولك حلو لكن التمرين خلي يومين بيوم راحه العدات مثل ماقلنه سابقا تكرارات كثيره اوزان اقل وهكذا تكدر تضخم وبعدين تنشف او العكس صحيح عادي

لكن هو عامه مثلا اذا دشيت بلتضخيم بعدين لازم تنشف وهكذا ,,,,

الرجل لازم تلعبه سواء في التضخيم او في التنشيف اسايه حاله حال العضلات الباقيه


البروتين قبل الفطور ساعه او نصف ساعه , بعد التمرين مباشره وقبل النوم

برنامج متكامل للتضخيم والمحافظه في الشهر الفضيل (رمضان).... :)

الليبو 6 ممتاز لكن اذا كنت ماخذ شغلات فيه كافيين والخ ريح شهر واخذه من جديد

بالنسبة لقياس نسبة الشحم بالجسم عن طريق BMI فهو نظام قديم وغير مجدي

حاول تسير لمدربك وتقيس نسبة الدهن ونسبة العضل بجهاز خاص

ولو توضح هدفك الاساسي افضل لانه الكلام اللي فوق مب واضح

شكرا اخوي سامي

Scaryface،، الهدف الأساسي أريد أشيل دهون البطن و الخصر و تقسيم عضل و شوية ضخامه،،،
و محتار أبدأ بتنشيف و لا بتضخيم؟؟؟

لأني حاليا ما نزل وزني،، بس خلال الشهر: لاحظت بروز العضل و العروق و ظهور تقاسيم البطن 4 باك :33::D

حاليا بالنسبه للبطن: تكرار عالي 25-30 ثلاث مرات على وزن 35،،، قبل الحديد و بعده
و الصراحه اذا بديت أخذ ليبو 6،، بتكون حبه في الصباح و حبه قبل التمرين بالاضافه للكارنيــتين،،، ما ودي أكثر،، هل ينفع؟؟؟ هذا اساسا اذا كنت بكمل على الجدول الحالي (تنشيف) اذا كانت صح!!!

أما نسبة الدهون بقياس الخصر و الرقبه و الوزن و الطول: طلع التقريبي: 22.7%

و أهم شي،،، كريم شد الجلد،،، ربعي استخدموه و طلعت نتايج ممتازه،،، للأسف ما يتذكرون شو اسمه، حد جرب أي نوع من هالكريمات؟؟؟

و سلمتوااااا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شباب ابو الشباب

شكرا اخوي سامي

Scaryface،، الهدف الأساسي أريد أشيل دهون البطن و الخصر و تقسيم عضل و شوية ضخامه،،،
و محتار أبدأ بتنشيف و لا بتضخيم؟؟؟

لأني حاليا ما نزل وزني،، بس خلال الشهر: لاحظت بروز العضل و العروق و ظهور تقاسيم البطن 4 باك :33::D

حاليا بالنسبه للبطن: تكرار عالي 25-30 ثلاث مرات على وزن 35،،، قبل الحديد و بعده
و الصراحه اذا بديت أخذ ليبو 6،، بتكون حبه في الصباح و حبه قبل التمرين بالاضافه للكارنيــتين،،، ما ودي أكثر،، هل ينفع؟؟؟ هذا اساسا اذا كنت بكمل على الجدول الحالي (تنشيف) اذا كانت صح!!!

أما نسبة الدهون بقياس الخصر و الرقبه و الوزن و الطول: طلع التقريبي: 22.7%

و أهم شي،،، كريم شد الجلد،،، ربعي استخدموه و طلعت نتايج ممتازه،،، للأسف ما يتذكرون شو اسمه، حد جرب أي نوع من هالكريمات؟؟؟

و سلمتوااااا

---

شوف اخي ! في فتره الضخامه لازم تكبر البطن شغله عاديه تكدر بعدين تدخل تنشيف يعني حتلى لو لعبت معده في فترة التضخيم ماراح تخس معك !

لكن اذا كنت تريد تخس فعوفك من الضخامه استمر بالكارديو مع تمارين لياقه والكارنتين عامه مو قوي بحرق الدهون الليبو افضل منه تكدر تاخذ امينو 2222 تابلت للتنشيف ولليبو 6
او من توصل للمطلوب خش ضخامه


وبالنسبه للكارنتين والليبو 6 سويه انتضر باقي الردود

لكن عامه هو الامينو 2222 فيه كارنتين وفي ناس تستخدمه مع الليبو يعني عادي مااضن فيه تعارض لكن شوف باقي الردود للتاكد


وبالنسبه للكريم دور في الردود القديمه اذكر احد الاعضاء قال في كرييم ممتاز جدا ابحث في المنتدى وراح تلقاه

اقتباس:

---

Scaryface،، الهدف الأساسي أريد أشيل دهون البطن و الخصر و تقسيم عضل و شوية ضخامه،،،
و محتار أبدأ بتنشيف و لا بتضخيم؟؟؟

---

حاليا ركز على التنشيف وتنزيل الوزن حاول على الاقل توصل ل 15% وعقب ابدا بالتضخيم ;)

وبالنسبة للكارنيتين هو اصلا متواجد في الاكل وخاصتا اللحوم الحمراء وتقدر تسير لكارفور وتاخذ لحم طازج وخالي من الدهن وغني بالبروتين

موضوع بيفيدك
http://montada.com/showthread.php?t=673147

بشكل عام اذا حاب تنزل وزنك ابتعد عن السكريات وركز على البرويتن وبعض انواع الدهون (مثل زيت السمك) وبالنسبة لليبو 6 لازم تاخذه قبل الفطور وقبل التمرين (حبتين)

وهذا الاخ scaryface ماقصر معاك :) حتى تكول مافي ردود ههه

ما عليكم قصور يا شباب، وحوووووووووووش

الحين رسيت على الآتي:
تنشيف حتى بداية شهر رمضان بإستخدام:
VPX زيرو كارب + ليبو 6 الأسود + أمينو 2222 + فيتامين Multi Vitamine + Lutein (Centrum مع لويتن (مفيد للمدخنين) لوجود مادة لوتين بدلاً من البيتا كاروتين،، و على ما أظن بيعجب الوحش ابو راشد

طبعا التزام بالرياضه + التغذيه الخاليه من الرز و الخبز الأبيض و السكريات ، الملح ، البهارات و الابتعاد من القهوه و الشاي لوجود الكافيين و احتباس المياه في الجسم

و شويه شويه معاكم،،،، لين ما أوصل 15% :33: :cray: قبل نهاية السنه بإذن الله

دعواتكم،،،،

كل التوفيق لك وانشالله توصل للي تبي موفق اخوي :)