السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الصراحه لي فتره و انا أقرا في المنتدى، و ما شاءالله عليكم مش مقصرين ، الله يعطيكم العافيه
طالب منكم المعونه في تقييم وضعي و نصائح و ان شاءالله كلكم ما تقصرون و خاصة من المشرفين و الخبراء المبدعين
أبدأ بوصف حالتي:
العمر 35
الطول 175
الوزن الحالي: بين 81-82 و محافظ عليه من الشهر الماضي
للمعلومه: كان وزني أكثر من 90 كيلو العام الماضي و بعد ما سويت (ريجيم بروتيني) قدرت في خلال 3 أسابيع أنزل 7 كيلو تقريبا و بدون أي أدويه أو حوارق للدهون
BMI الحالي: 26.8
مدخن سجاير فقط،،، الله يبعد منكم هالآفه
أشرب قهوه و مرات ردبول بحكم عملي مناوبات،،، و شاي أخضر
كوليسترول: قليل جدا،،، على الحدود
كرشه و دهون في البطن و الخواصر
الأكل: خمس وجبات على حسب ما قريت في المنتدى،،، و أحاول قدر المستطاع أبعد من الرز و الخبز،،، قصدي مرات أخبص فيها،،، بس المقالي و الغازيات مبعد عنها بشكل تام،،، شرب الماي أكثر من 3 لتر في اليوم
أول مره في حياتي بديت ألعب حديد من بداية الشهر الماضي،،، الهدف تقسيم و تنشيف،،، و بعدها بناء عضل صافي جسم فرنسي،،،،
قريت كم موضوع / رد، اللي ينصح بالتنشيف أولا و من ثم التضخيم، و الراي الثاني عكس تماما، تضخيم و بعدها تنشيف و تقسيم؟؟؟
المهم الشهر الماضي بديت العب: سيكل 20-25 دقيقه و بطن (مكينه و قرص دوار)، و بعدها ألعب حديد (مشكل)،،،على حسب توجيهات المدربلمدة اسبوعين،، و بعدها بديت بجدول تقسيم
المكملات:
واي بروتين زيرو من كل شي حتى من السكر،،، فانيلا طعمه أوكيه و سعره 160 درهم
الاستفاده: نعم،،، أشوف فرق بجسمي الجزء العلوي،، و ما أقدر أقول أن المكمل ممتاز لأن الغرض تنشيف و ما جربت شي ثاني من قبل،، و طبعا المده قصيره جدا،، لكن الفرق ملاحظ،،
و الاستخدام يومي قبل الافطار و قبل الرياضه،، و مرات قبل النوم
كيفية تناولها: أخلطها في الشيكر سكوب واحد + نص كوب ماي + 3 مكعبات ثلج،،، تطلع ثقيله
و جربتها كم مره : أخلطها في الخلاط (قبل الرياضه بساعه أو أقل): سكوب واحد + نص كوب حليب قليل الدسم + موزه + ملعقه فول سوداني + ملعقه و نص دبس،،،،،
المكمل الثاني:
كارنيتين 500: يساعد على حرق الدهون و تحويلها الى طاقه السعر 100 درهم 60 حبه
الاستخدام: حبتين قبل البروتين مرتين يوميا،،
الاستفاده،،، ظهور واضح و جزئي لتقاسيم البطن (يوم أشد بطني) ما عدا الجزء السفلي، لأني ما أمرنها بشكل دوري،،، ظهور خفيف للترهلات في جوانب البطن
الوزن مثل ما هو،،ن لكن فروق واضحه في جسمي مع ان المده قصيره،،، بس ناوي بإذن الله يكون فرق كبير قبل نهاية السنه و بالضبط تاريخ: 12/12/2010 اذا الله أحيانا،،، لأنه 3 من ربعي داخلين تحدي وياي. و بإذن الله بحطمهم
الجدول الحالي:
كارديو 20-25 دقيقه و بعدها العاب بطن نوعين،،، يوميا
اليوم الأول: صدر و باي لمدة ساعه 5 العاب لكل وحده تقريبا 12/10/8
اليوم الثاني: ظهر و تراي لمدة ساعه 5 العاب لكل وحده تقريبا 12/10/8
اليوم الثالث: أكتاف
راحه يوم أو يومين و مرات أكثر اذا كان عندي آلام في العضلات (بس خلاص وقفت الآلام) ،، و أبدأ من أول و جديد
الأرداف و الأرجل ما بديت فيها أبدا
المهم يا شباب،، بو راشد، مشكلجي و و و و كل الأخوان،،،، ما بتقصرون كلكم ان شاءالله
هل انا ماشي صح،،، و أطلب نصايحكم بخصوص المكملات المناسبه لي،، و خاصة الليبو 6 العادي،،، أدري لازم أوقف كل شي فيه كافيين.
أريد جدول مناسب قبل رمضان و جدول مناسب لشهر رمضان
ملاحظه،،،
و جزاكم الله كل خير ان شاءالله،، و بالتوفيق للجميع
رد: مطلوب تقييم وضع،،، و نصائح
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شباب ابو الشباب
رد: مطلوب تقييم وضع،،، و نصائح
قبل نهاية السنه بإذن الله