سوال بخصوص الكرياتين + whey ؟

كيفكم يا شباب ان شاء الله تمام
انا حاليا اخد كرياتين monohydrate micromized
اعطى معى نتتائج رهيبة في اسبوع التحميل , المهم نصحوني اخد معوا whey
شو رايكم بنفع اخد التنين مع بعض
+ بلنسبة للـ whey تعليمات العلبة لما شتريتها زمان كانت 3 جرعات طيب كل جرعة 30 جرام 3 جرعات يعني 90 جرام طيب انا ما بكفيني 90 جرام
لانوا زي ما بعرف انوا كل كيلوا بدها 2 جرام وانا وزني 82 يعني بدي في اليوم 164 يعني المفروض ازيد الجرعات
شو رايكم في طريقة التناول التالية
30 جرام الصبح
60 جرام بعد التمرين
30 جرام قبل النوم
هيك 120 جرام الباقي بجيبوا من الاكل الطبيعي
شو رايكم ؟

ان ما خاب ظني انت تبغى عضل صافي وبنفس الوقت تنشيف؟ توكل على الله وسو اللي قلت عليه, بس لاتعتمد إعتماد كلي على البروتين شيك عشان توصل لنسبة البروتين اليوميه المطلوبه, بكذا بتخسر فلوس واجد ومنت ملحق تسافر بالصيف خخخخ, عوض البروتين والألياف بالأكل الطبيعي وموفق في هدفك ان شاء الله
وملاحظه: الWhey و الكرياتين مالهم اي علاقه ببعض ولا يتداخلو بأي شيء يعني بإمكانك تستعملهم مع بعض

زي ما قالك اخوي عزيز لكن عندي تعقيب بسيط
وهي انو الجسم على حسب ما اعرف يستفيد من 30 جرام من البروتين اللي تاخذه
في الوجبه فقط فلمن تاخذ 60 جرام بعد التمرين ما انصحك الافضل
انك تاخذ الصبح وقبل التمرين وبعد التمرين وعند النوم
اتمنى يكون كلامي صحيح