كيفكم يا شباب ان شاء الله تمام
انا حاليا اخد كرياتين monohydrate micromized
اعطى معى نتتائج رهيبة في اسبوع التحميل , المهم نصحوني اخد معوا whey
شو رايكم بنفع اخد التنين مع بعض
+ بلنسبة للـ whey تعليمات العلبة لما شتريتها زمان كانت 3 جرعات طيب كل جرعة 30 جرام 3 جرعات يعني 90 جرام طيب انا ما بكفيني 90 جرام
لانوا زي ما بعرف انوا كل كيلوا بدها 2 جرام وانا وزني 82 يعني بدي في اليوم 164 يعني المفروض ازيد الجرعات
شو رايكم في طريقة التناول التالية
30 جرام الصبح
60 جرام بعد التمرين
30 جرام قبل النوم
هيك 120 جرام الباقي بجيبوا من الاكل الطبيعي
شو رايكم ؟
