مواعيد نمو العضلات ،، تعلمها و طبقها

السلام عليكم ،،

http://www.montada.com/attachment.ph...1&d=1276787652

يواجه الكثير منا مشكلة عامة فى كمال الاجسام وهى انه بعد فترة من التدريب لا يلاحظ أي زيادة ملحوظة في حجم العضل وقد يصل بالبعض ان يترك هذه اللعبة ولكن بمعرفة الأسباب يختلف الوضع

يتركون اللعبة دون أن يسألوا أنفسهم ::
هل امارس اللعبة بطريقة جيدة ،، و هل اساعد العضلة على النمو ؟

كيف نساعد العضلة على النمو ؟

الإجابـــــة هـــــى:

نساعد العضلة بــ :

1-التدريب الجيد الكافى لإجهاد العضلات لتنمو.
2-التغذية الكافية و السليمة و التى تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من بروتين دهون كربوهيدرات

3-والأهم من ذلك النوم الكافي و المريح ،، حيث أن ّ عدد 8 ساعات نوم ليلا كافية لنمو العضلة .

وقد تحدث الأبطال في عدة مواضيع عن فوائد النوم ،، تجدها في قسم المواضيع المميزة ،، و أهم هذه الفوائد هي ::

1. تجديد خلايا الدم.
2. الزيادة العضلية .

و كمعلومة ،، تزيد العضلات ما بين الساعة 3 إلى 5 صباحاُ و ذلك حكمة من الله عز و جل بإفراز هرمون GH Growth Harmon المسئول عن تغيير الأنسجة التالفة و زيادة العضلات زيادة طول الشعر للذقن و الرأس .
و يأخذه بعض أبطال كمال الاجسام ليزيد جسدهم و تزيد عضلاتهم و تكون عن طريق حقن معروفة بإسم ( حقن GH ) و هي غير منصووح بها نهائيا !!!

3. يجب ان تكون ساعات النوم ليلاً . فلا يجب ان تسهر طوال الليل و تنام فى الصباح و تريد بعد ذلك ان يزيد جسدك و عضلاتك .

الخلاصة :: النوم هام جدا للنمو و الزيادة العضلية ،، فــ 10 إلى 11 ساعة كأقصى حد تكفي بتفجير جسدك مع التمرين الجيد و التغذية السليمة ... لكن ليكن في علم الجميع أن نوم 5 أيام متتابعة يؤدي إلى فقدان 10 بالمئة من قوة الجسم ..

معلومات قيمة وشكرا على المووضوع المميز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شلال الحزن

معلومات قيمة وشكرا على المووضوع المميز

---

أهلا و سهلا أخي شلال الحزن ،، منور الموضوع و الله ..

شكرا على المعلومات الحلوه
هل ينفع مثلا انام الساعه 2 الى 10 الصبح ؟
او لازم كل النوم بليل

شكرا لك اخي الكريم ...


الصراحة استفدت من موضوعك وايد ..

مشكور كابتن على هالمعلومة وفعلن نوم الليل فوائدة كثير للجسم والله عز وجل يقول

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dtoumi

الخلاصة :: النوم هام جدا للنمو و الزيادة العضلية ،، فــ 10 إلى 11 ساعة كأقصى حد تكفي بتفجير جسدك مع التمرين الجيد و التغذية السليمة ... لكن ليكن في علم الجميع أن نوم 5 أيام متتابعة يؤدي إلى فقدان 10 بالمئة من قوة الجسم ..

---

موضوع راقي وجميل ومفيد الله يجزاك الجنة ,,
لكن لم افهم الجزء الاخير في الحديث ,, ياليت مزيدا من الشرح لو تكرمت

مودتي :)

يعني ماتقدر 5 تيام بدون تمرين جسمك اكيد راح ينزل من قوته :)
بس عندي سؤال لو مثلا دوامي كله بليل وانام طول النهار ... هل يوجد فائدة ام لا
وشكرا

مشكور اخوي على المعلومات القيمة

يالتني اقدر اطبق واني انام من وقت

بس العسكرية وما ادراك ما العسكرية

موضوع جدا مميز

شكرا

موضوووووووووووووووع روعه ومفيد

بارك الله فيك أخى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عرباوي كربونش

شكرا على المعلومات الحلوه
هل ينفع مثلا انام الساعه 2 الى 10 الصبح ؟
او لازم كل النوم بليل

---

إيه ينفع خيو ،، بس لو تقدر تنام قبلها بقليل ،، يعني 12 بالليل يكوون أفضل ..

شكرا لمرورك أخي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cj.90

شكرا لك اخي الكريم ...


الصراحة استفدت من موضوعك وايد ..

---

أهلا بك أخي CJ.90 ،، الحمد لله أني نفعت غيري :)
تسلم على المرور ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يحلم بجسم فرنسي

مشكور كابتن على هالمعلومة وفعلن نوم الليل فوائدة كثير للجسم والله عز وجل يقول

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47

---

صدق الله العظيم ،، بارك الله فيك أخي يحلم بجسم فرنسي و الله اعطيتنا الدليل القاطع + سيتم إضافته للموضوع :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عرباوي كربونش

يعني ماتقدر 5 تيام بدون تمرين جسمك اكيد راح ينزل من قوته :)
بس عندي سؤال لو مثلا دوامي كله بليل وانام طول النهار ... هل يوجد فائدة ام لا
وشكرا

---

اهلا أخي ،،
لا و الله ما ينفع ،، ساعة نوم بالليل ما يعوضها نهار كله .. :)

قال الله تعالى ::

{وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً } الفرقان47

{ أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ } سورة النمل(86)

{ وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ } سورة الروم(23)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KOOOOG

مشكور اخوي على المعلومات القيمة

يالتني اقدر اطبق واني انام من وقت

بس العسكرية وما ادراك ما العسكرية

---

أهلاااااا أخي KOOOOG ،، الله يعينك على شقاء الدنيا ،،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

موضوع جدا مميز

شكرا

---

شكرا بارك الله فيك ،، مرورك هو المميز .