السلام عليكم اخواني
هذه اول مشاركة لي في منتداكم الطيب اتمنى ان تقبلوني عضو جديد معكم :)
ساعدوني يا اخوان اريد نصائح منكم
بنيتي الجسمية ضعيفة
وزني 60
طولي 173
العمر 21 سنة
لا استطيع رفع اسطوانة غاز :D:D ( مع المبالغة )
اشتريت dumbles وزن 25 كيلو
( هذا هو المتوفر حاليا )
لا اريد ان اصبح مفتول العضلات لكن اريد ان اشد جسمي قليلا :33:
ما هي نصائحكم ، جدول تمارين , جدول تغذية , اي شيء يفيد
مه العلم لا افهم شيء في هذا المجال :cray:
مع جزيـــــــــــــــــــل الشكر
