عضو جديد
السلام عليكم اخواني
هذه اول مشاركة لي في منتداكم الطيب اتمنى ان تقبلوني عضو جديد معكم
ساعدوني يا اخوان اريد نصائح منكم
بنيتي الجسمية ضعيفة
وزني 60
طولي 173
العمر 21 سنة
لا استطيع رفع اسطوانة غاز( مع المبالغة )
اشتريت dumbles وزن 25 كيلو
( هذا هو المتوفر حاليا )
لا اريد ان اصبح مفتول العضلات لكن اريد ان اشد جسمي قليلا
ما هي نصائحكم ، جدول تمارين , جدول تغذية , اي شيء يفيد
مه العلم لا افهم شيء في هذا المجال
مع جزيـــــــــــــــــــل الشكر
عضو جديد
إن شاء الله الأخوان يفيدونك أصحاب الخبرة
بس أتوقع التدريب المنزلي ما يسوي شغل جامد الا على المدى البعيد
يعني لو تسجل بنادي رياضي (صالة حديد) أتوقع تستفيد أكثر
تحياتي الك
شغل مبتدئ شي مو صحي
ضوابط المشاركة
