سوف أبدأ ببرنامج رياضي لبناء اجسام .. و لدي بعض الاستفسارات البسيطة :)

السلام عليكم

انا شاب عمري 22 سنة لا اعاني من مشاكل صحية و لله الحمد

كان هدفي منذ مدة ان اعتني بجسمي و اجعله يظهر بشكل جميل و متناسق

طبعا قمت منذ فترة بانقاص وزني من 87 كيلو الى 67 كيلو

و الان زاد وزني مرة اخرى الى 72 كيلو

طولي 173 سم

و سوف ابدا بالاشتراك في النادي هذا الصيف

و هدفي بلوغ جسم مثل اللذي في الصورة ادناه و ليس اكثر

http://imagecache.allposters.com/ima...rt-Posters.jpg

و احببت معرفة بعض الامور

اولا انا لم اكن من الممارسين للرياضة من قبل

و اريد معرفة الوقت المتوقع للحصول على جسم مثل اللذي في الصورة

و مدى صعوبة و سهولة هذا الامر

علما باني كلي عزيمة على استكمال خطتي و التي بدأت بانقاص الوزن

كلي تحية لكم احبتي

السلام عليكم

:)

مااكدر احدد مده كل شخص وجسمه وعامله الوراثي

اذا تبي تلعب حديد لازم يكون عندك صبر ومثابره وثلاثة شغلات اساسيه هيه الي تحدد مصير جسمك التغذيه+ التمرين + الراحه