عرض للطباعة
السلام عليكم الاول يا اخوان
هاذة الجدول مالى
اولا اليوم الاول صدر + باى
اليوم الثانى ضهر + تراى
اليوم الثالث اكتاف + ترابيس + ارجل
اليوم الرابع راحة
ونا بلعب بطن فى الاسبوع من 3 الى 4 مرات وساعات 2 مرة بس فى الاسبوع
وبعدين اعيد الجدول انا بقالى تقريبا 1 سنة فى مجال جمال الاجسام ومن فترة تدخلت فى 1 شهر تمارين السوبر بسموها عندنا يعنى
ادخل مثلا دور باى بعديه دور تراى بس ونا ماشي علا الجدول دة مش بغيرة سمعت انى كل شهر لازم اغيرة دة صحيح ولو مغيرتهوش اية الى هيحصل ؟؟؟
ومشكور علا الرد
وين البطن ؟؟؟؟!!!!!!!!!!!
اة
هههههههههههه نسيت اسف انا عدلت الموضوع
للرفع وين الاخوان
هذا البرنامج رائع وأنا اعمل به منذ عام ..
وليس شرطا تغيير الجدول عزيزي ..
طيب ارد الرد بعد اذنكم بخصوص شئ مثلا ادخل كام دورس بنش مستوى وعالى وكدة ارجو الرد من الكباتن
للرفع
للرفع
للرفع
up
up
up
up
up
جدولك جيد ولكن تمارين أكتاف + مثلثات + أرجل في يوم واحد مايصلح والأفضل التراي مع الصدر والظهر مع الباي ولكن هم صحيح الي قلته
اليوم الأول: صدر + تراي
الثاني : ظهر + باي
الثالث: راحة
الرابع: اكتاف + ترابيس
الخامس: أرجل + بطات + سواعد
السادس: راحة
جدولك مايتغير كثير ولكن الي يتغير فقط التمارين، بمعني بدال ماتركز ع الدانبل والبار بتمارين الصدر، تركز على الأجهزة بتمارين الصدر عشان تفاجئ عضلتك وماتعودها على تمارين واحدة
وممكن بعد فترة طويلة تركز على عضلة وحدة في اليوم مثل:
اليوم الأول: صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع: أكتاف + ترابيس
اليوم الخامس: أرجل + بطات
اليوم السادس + السابع: راحة
وهكذا...
وتمارين السوبر ست تقدر كل شهرين تتمرنه لمدة أسبوع واحد والفائدة لزيادة قدرة التحمل وزيادة رفع الاوزان بالاسبوع الي بعده
تحياتي
وتمارين البطن 3 مرات بالاسبوع
الوحش لينر ماقصر معاك لكن ضيف السواعد مع الاكتاف افضل :)
اوكية يا كباتن مشكور