عضو نشيط
جدولى فى التمارين ما رئيكم فية
السلام عليكم الاول يا اخوان
هاذة الجدول مالى
اولا اليوم الاول صدر + باى
اليوم الثانى ضهر + تراى
اليوم الثالث اكتاف + ترابيس + ارجل
اليوم الرابع راحة
ونا بلعب بطن فى الاسبوع من 3 الى 4 مرات وساعات 2 مرة بس فى الاسبوع
وبعدين اعيد الجدول انا بقالى تقريبا 1 سنة فى مجال جمال الاجسام ومن فترة تدخلت فى 1 شهر تمارين السوبر بسموها عندنا يعنى
ادخل مثلا دور باى بعديه دور تراى بس ونا ماشي علا الجدول دة مش بغيرة سمعت انى كل شهر لازم اغيرة دة صحيح ولو مغيرتهوش اية الى هيحصل ؟؟؟
ومشكور علا الرد
التعديل الأخير تم بواسطة the one0 ; 22-06-2010 الساعة 04:49 PM
عضو جديد
وين البطن ؟؟؟؟!!!!!!!!!!!
عضو نشيط
اة
هههههههههههه نسيت اسف انا عدلت الموضوع
عضو نشيط
للرفع وين الاخوان
عضو كمال اجسام خبير
هذا البرنامج رائع وأنا اعمل به منذ عام ..
وليس شرطا تغيير الجدول عزيزي ..
عضو نشيط
طيب ارد الرد بعد اذنكم بخصوص شئ مثلا ادخل كام دورس بنش مستوى وعالى وكدة ارجو الرد من الكباتن
عضو نشيط
للرفع
للرفع
للرفع
عضو نشيط
up
up
up
up
up
عضو كمال أجسام خبير
جدولك جيد ولكن تمارين أكتاف + مثلثات + أرجل في يوم واحد مايصلح والأفضل التراي مع الصدر والظهر مع الباي ولكن هم صحيح الي قلته
اليوم الأول: صدر + تراي
الثاني : ظهر + باي
الثالث: راحة
الرابع: اكتاف + ترابيس
الخامس: أرجل + بطات + سواعد
السادس: راحة
جدولك مايتغير كثير ولكن الي يتغير فقط التمارين، بمعني بدال ماتركز ع الدانبل والبار بتمارين الصدر، تركز على الأجهزة بتمارين الصدر عشان تفاجئ عضلتك وماتعودها على تمارين واحدة
وممكن بعد فترة طويلة تركز على عضلة وحدة في اليوم مثل:
اليوم الأول: صدر
اليوم الثاني ظهر
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد
اليوم الرابع: أكتاف + ترابيس
اليوم الخامس: أرجل + بطات
اليوم السادس + السابع: راحة
وهكذا...
وتمارين السوبر ست تقدر كل شهرين تتمرنه لمدة أسبوع واحد والفائدة لزيادة قدرة التحمل وزيادة رفع الاوزان بالاسبوع الي بعده
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
وتمارين البطن 3 مرات بالاسبوع
عضو كمال اجسام خبير
الوحش لينر ماقصر معاك لكن ضيف السواعد مع الاكتاف افضل
عضو نشيط
اوكية يا كباتن مشكور
ضوابط المشاركة
