انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياكباتن انا كان وزني 103 كيلو طبعا سمنه وشحوم موعضل المهم اشتركت في وقت اللياقه وعملت تخسيس ونزلت الى 70 المشكله الجهاز اللي في النادي يقولي عندك زياده في الشحوم 12كيلو وعندك نقص في العضلات 6 كيلو المشكله اسوي تخسيس العضل ينقص اكثر من الشحوم
وقفت تخسيس ودخلت حديد وقعدت اسبوعين ومازادت كتلة العضل ولاجرام
قريت في النت كثير عن البرنامج الغذائي حقيقه 6وجبات ما أقدر ليه لانه انا بصحى الظهر وبتغدى وبعدها بساعتين اروح النادي
ياليت يااهل الخبره تقلولي ايش اسوي وايش اخذ من البروتين
طبعا انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
برنامجي كان في الاسبوعين هو اصحى الظهر اخذ حبتين امينو3000 وحبه فيتامين ميجا مان
وبعدها اتغدى صدر دجاج مسلوق مع شوية رز وبعدها بساعتين اروح النادي
الساعه 8 اخذ حبتين امينو 3000 وحبه فيتامين والساعة 10 اتعشى عشى خفيف
ياليت تقلولي ايش اسوي وهل احتاج مكملات غذائيه
وشكرا
رد: تكفون يا أهل الخبره ابغى النصيحة ترى طفشت
هذا شيء طبيعي نزول في الدهون مع العضلات
بس كان كملت رجيمك حتي وصلت الي اقل دهون ممكنه
وبعدها تبدء تلعب تضخيم مع اكل بروتيني صحي
رد: تكفون يا أهل الخبره ابغى النصيحة ترى طفشت
ياخوي صار عندي ضعف رهيب تخيل احس بصعوبه في طلوع الدرج مااقدر اشيل اي وزن حتى لوبسيط
الدنابل الواحد وزنه 2 كيلو وتواجهني صعوبه كبيره في التمرن بها
وانا متين اشيل حتى عشره كيلو ماعندي مشكله
وفي الايام الاخيره العضل ينزل اكثر من الدهون فقالي المدرب وقف تخسيس وادخل حديد وراح تتحول الدهون لعضلات
واشكرك على مرورك
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
تغذيتك سيئه جدا لهذا السبب تحس نفسك مرهق وتفقد العضلات
عامه لازم تغيير جدولك اليومي يعني اذا تصحه الضهر معناه ماتنام بليل وهنا يحصل الخطر طبعا
حاول تستيقض دائما بوقت مبكر وليس الضهر ! التغذيه تكون اقوى وجبتين مو كافيه اقل شي 4 وجبات او 5 افضل ! تفتطر في الصباح وهذا اهم شي وتاكل وجبه الضهر والغداء والعصر والمساء
بروتينات كثيره مع كارب قليل ودهون شبه معدومه وتبقه عل مكسرات وزيت الزيتون في الاكل ! بجانب الخضروات والفواكه
احذر ! لان ممكن يصيبك فقر دم حاد وبلتالي كلشي راح تخصر حسن التغذيه والراحه اخي !
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
مشكور اخوي سامي بس ابغى اقولك حاجه اقوم الصبح ايش اسوي والله طفش لاتمرين لامشوار لاطلعات
والامر الثاني ايش افضل المكملات اللي اخذها وهل ينفع اقلل الوجبات واخذ بدالها مكملات
وشكرا لك
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
خذلك واي بروتين افضل شي بجانب مكملاتك
لكن اهتم بلتغذيه اخوي فترة الصباح مهمه جدا لازم تفطر وتحسن اكثر اكلك مثل ماقتلك 4 الى 6 وجبات
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
الواي بروتين كم مره اخذه
وشكرا
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
افضل اوقات الاستعمال
واحد سكوب قبل الفطور بنصف ساعه
سكوب بعد التمرين مباشره
واذا حابب اتزيد سكوب قبل النوم او قبل التمرين بنصف ساعه تقريبا
ايام الراحه سكوب الصبح قبل الفطور بنصف ساعه واذا حابب ازيد قبل النوم سكوب
وافضل نوع واي بروتين whey protein gold standard
وبلتوفيق ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
اخوي معليش ثقلت عليك بس ابغى اسئل عن طعمه
وايش رأيك في واي بروتين اللي من gnc
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
ولله بلنسبه لمنتجات الجي ان سي ماعندي خلفيه عنه !
لكن عامه الناس تمدح فيه وطعم الواي بروتين ايضا ممتاز
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
الله يعطيك الف عافيه ياخوي
رد: انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
هلا مرحبا
بعد اذن صاحب الموضوع
بالنسبه لقومة الصبح
اخواني انا عندي سؤال مهم
الحين انتو تقولون لازم الواحد ينام اقل شي 7 ساعات صح ؟
طيب الحين انتو تدرون ان حنا في اجازه صيفيه ويكثر السهر
فهل السهر الى الفجر .. ثم النوم بعد الفجر مباشره الى الظهر يأدي الغرض؟؟
ولا النوم لازم يكون في الليل ؟؟
تحيتي.,.
