السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياكباتن انا كان وزني 103 كيلو طبعا سمنه وشحوم موعضل المهم اشتركت في وقت اللياقه وعملت تخسيس ونزلت الى 70 المشكله الجهاز اللي في النادي يقولي عندك زياده في الشحوم 12كيلو وعندك نقص في العضلات 6 كيلو المشكله اسوي تخسيس العضل ينقص اكثر من الشحوم
وقفت تخسيس ودخلت حديد وقعدت اسبوعين ومازادت كتلة العضل ولاجرام
قريت في النت كثير عن البرنامج الغذائي حقيقه 6وجبات ما أقدر ليه لانه انا بصحى الظهر وبتغدى وبعدها بساعتين اروح النادي
ياليت يااهل الخبره تقلولي ايش اسوي وايش اخذ من البروتين
طبعا انا ابغى يكون وزني 78 الى 80 بالكثير طبعا عضل موشحوم
برنامجي كان في الاسبوعين هو اصحى الظهر اخذ حبتين امينو3000 وحبه فيتامين ميجا مان
وبعدها اتغدى صدر دجاج مسلوق مع شوية رز وبعدها بساعتين اروح النادي
الساعه 8 اخذ حبتين امينو 3000 وحبه فيتامين والساعة 10 اتعشى عشى خفيف
ياليت تقلولي ايش اسوي وهل احتاج مكملات غذائيه
وشكرا
