الطرقعة فى مفاصل اليد ما هى اسبابها!

عند التمرين تصدر مفاصل اليد او الكوع صوت طرقعة شديدة ودة فى حالات رفع الوزن الثقيل
فعايز اعرف ما السبب وكيفية وقف هذة الطرقعة!:33:

فيتامين بي 12

والابتعاد عن العادة السرية

لعل وعسى ماتصخن قبل التمرين ؟؟؟؟
تدخل التمارين على طول يمكن ؟

انا فعلا بسخن خفيف وبعدين بدخل تمرين شديد ومع رفع اوزان
فى ناس بتقولى حاول تخفف من الوزن علشان المفاصل
بس انا بحس بالعضلة لما برفع وزن تقيل

عند تمرين الصدر:
مو انت لما تسحب الحديده لازم تردها شوي شوي لا تخليها تسحب يدك معاها
انا فهمت عليك و خصوصا تقول وزن قوي
يعني لما تسحب ركز و حاول انها ماتفلت منك او تسحب يدك و ردها لمكانها ببطىء

جزاكم الله كل خير وشكرا على النصيحة

كلام بو راشد الصح نقص فيتامين ب 12 و العادة السرية هي ام المشاكل

انا عندي نفس مشكلتك و الله يعين احنا الاثنين عليها

انا كذلك عندي صوت طرقعة بس في رجلي و كل خطوة امشيها الا و معاها طرقعة.. والله متضايق كثير من هذه المشكلة

و انا كذلك يا لاست جيم صوت طرقعة في رجلي و في مفاصل ايدي و بالذات الرسغ و عندي مفصل الكوع ما اقدر العب بعض العاب التراي و السبة هي

اعتقد انه نقص فيتماينات و لكن شنوو من فيتمينات

يا ريت يا كابتن تحط صورة للمنتج ال فيتامينات ال بي 12 علشان انا عندى بردو المشكلة دى بس طفيفة يعنى مش اوى فا هاخد المنتج الى تقولى علية احسن