#قريبا# جدول الحصص اليومية

السلام عليكم

سوف انقل لكم اخواني الكرام

جدول الحصص اليومية

من احد كتب كمال الاجسام

وهو عبارة عن الحصص اليومية لانقاص الوزن او لزيادة الوزن ويشمل الجدول:

وزن الجسم، السعرات، البروتين، الدهون، الكربوهيدرات

مثال:
يحتاج رجل يزن 170 لزيادة الوزن الى 3235 سعره حراريه و 139 بروتين و 72 دهون و 508 كربوهيدرات
اما لنقصان الوزن لنفس الوزن يحتاج الى 2135 سعره حراريه و 139 بروتين و 47 دهون و 288 كربوهيدرات

طبعا سوف تكون الارقام في جدول



تحياتي :)

فى الانتظار اخى وشكرا مقدما
ونتمنى ان ترفع لنا الكتاب او احد الكتب الاخرى للاستفادة اكتر

الكتاب ورقي اخي!!

يعطيك العافيه اخوي
نحن في الانتظار