سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

يسعد اوقاتكم جميعا

شباب لقيت مقال عن السعرات الحرارية اليومية

ضمن هالقانون

الوزن *24 ساعة*مؤشر نسبة الدهون*مقدار نشاطك=سعراتك الحرارية

وطلع معي 2700 سعرة

واذا بدي اعمل بلك لازم زيدن 20 % واذا بدي اعمل كت لازم نقصن 20 % واذا بدي ضل على حالي لازم يبقو على حالهن

وبفترة البلك 50 % كربوهيدرات + 40 % بروتين + 10 % دهون

المهم حسبتا طلع معي

400 غ كربوهيدرات باليوم 50 بالمية من مجموع السعرات يساوي 1600/4=400

320 غ بروتين 40% من مجموع السعرا ت يساوي 1280/4=320

35 غ دهون 10 % من مجموع السعرات يساوي 320/9 = 35

معقول 320 غ بروتين باليوم

انا وزني 70 كيلو وطولي 170 وصرلي 8 شهور عن اتدرب والتحسن ميت جدا يعني بال8 شهور يمكن زدت 2 كيلو بس التغذية والنوم كانو في الست اشهر الاولى كتير سيئين بس الحمد لله عم اتحسن بالنوم والتغذية

بس سؤالي هل الشي اللي حسبتو صح لانو انا يمكن ما باكل نص هدول النسب باليوم

عشان يزيد وزنك لازم تزيد سعراتك الحراريه والعكس صحيح... هذه النقطة الاولى

بالنسبه لوزنك حاول ان تكون سعراتك اليومية 4000 سعره حراريه... وسوف تدعلي اخر الشهر

بالنسبه للبروتين تكفي 140-120 غرام (اعتمادا على وزنك) بمعنى تقريبا 30 حبة بياض البيض في اليوم... وحاول انك ترفع اوزان اكثر بمعنى تهدم عضل في النادي

ولوحبيت طريقة التوزيع تكون: 10 بيضات قبل النادي بساعه و 10 بيضات بعد النادي مباشرة و 10 الاخيره قبل النوم مباشرة


تحياتي

اخوي ابوي مجدع اسمحلي اتكلم في هالنقطه !!
الواحد وين له معده ياكل طبق بيض باليوم!!




من كذا ماتستفيد نومك غير جيد لازم النوم 8-7 ساعات
اتنام الساعه 11 او 12 حدك اذا انت كنت تسهر

انت تاخذ بروتين ؟

الوجبه الاولى :6-7بيضات بياض البيض +حليب قليل الدسم +اجبان قليله الدسم
الوجبه الثانيه :صدر دجاج او صدرين +سلطات +طبق رز مسلوق
الوجبه الثالثه :فواكه
الوجبه الرابعه :تونه بالماء مع سلطه وزبادي +صدر دجاج
الوجبه الخامسه :مورتدلا او حب حمص مسلوق او 5 بيضات بياض البيض+حليب قليل الدسم


وان شاء الله باقي الابطال يفيدونك ياووووووووووووحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش بوعابد

اخوي ابوي مجدع اسمحلي اتكلم في هالنقطه !!
الواحد وين له معده ياكل طبق بيض باليوم!!




من كذا ماتستفيد نومك غير جيد لازم النوم 8-7 ساعات
اتنام الساعه 11 او 12 حدك اذا انت كنت تسهر

انت تاخذ بروتين ؟

الوجبه الاولى :6-7بيضات بياض البيض +حليب قليل الدسم +اجبان قليله الدسم
الوجبه الثانيه :صدر دجاج او صدرين +سلطات +طبق رز مسلوق
الوجبه الثالثه :فواكه
الوجبه الرابعه :تونه بالماء مع سلطه وزبادي +صدر دجاج
الوجبه الخامسه :مورتدلا او حب حمص مسلوق او 5 بيضات بياض البيض+حليب قليل الدسم


وان شاء الله باقي الابطال يفيدونك ياووووووووووووحش

---

الله يجزيك الخير ما قصرت اخوي هذا النظام ماشي معاك ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبومجدع

عشان يزيد وزنك لازم تزيد سعراتك الحراريه والعكس صحيح... هذه النقطة الاولى

بالنسبه لوزنك حاول ان تكون سعراتك اليومية 4000 سعره حراريه... وسوف تدعلي اخر الشهر

بالنسبه للبروتين تكفي 140-120 غرام (اعتمادا على وزنك) بمعنى تقريبا 30 حبة بياض البيض في اليوم... وحاول انك ترفع اوزان اكثر بمعنى تهدم عضل في النادي

ولوحبيت طريقة التوزيع تكون: 10 بيضات قبل النادي بساعه و 10 بيضات بعد النادي مباشرة و 10 الاخيره قبل النوم مباشرة

تحياتي

---

الله يجزيك الخير ما قصرت بس اخوي 30 بياض فيهم 120 غ بروتين لحالن
البياض الواحد فيه تقريبا 4 غ بروتين 4*30=120
كلامك بيثبت كلامي فوق لازم 400غ كراب و 320 بروتين و 35 دهون

اقتباس:

---

انا وزني 70 كيلو وطولي 170 وصرلي 8 شهور عن اتدرب والتحسن ميت جدا يعني بال8 شهور يمكن زدت 2 كيلو بس التغذية والنوم كانو في الست اشهر الاولى كتير سيئين بس الحمد لله عم اتحسن بالنوم والتغذية
بس سؤالي هل الشي اللي حسبتو صح لانو انا يمكن ما باكل نص هدول النسب باليوم

---

يا اخوي

انته قبل شهرين على ما اعتقد كنت مسوي موضوع عن دخولك بكورس هرموني لايستر قصير (بروبونات ودريبولن ) فكيف ما استفدت منه ؟؟

اقتباس:

---

ضمن هالقانون
الوزن *24 ساعة*مؤشر نسبة الدهون*مقدار نشاطك=سعراتك الحرارية
وطلع معي 2700 سعرة
واذا بدي اعمل بلك لازم زيدن 20 % واذا بدي اعمل كت لازم نقصن 20 % واذا بدي ضل على حالي لازم يبقو على حالهن
وبفترة البلك 50 % كربوهيدرات + 40 % بروتين + 10 % دهون

---

في التضخيم تكون الكربوهيدرات 40% + بروتين 40% + دهون 20%
وبالنسبة للسعرات اليومية هذا يعتمد على جسمك ونوعيته في اشخاص لهم قابليه بتخزين الدهون وفي ناس لا
المهم 3500 سعرة يعتبر جيد للتضخم وتقدر انته تزيد السعرات على حسب جسمك

واذا كنت تستخدم هرمونات فحاول تزيد نسبة البروتينات باكلاك لانه الهرمونات شغلتها تزيد عملية بناء البروتين في العضل يعني كيف بيبني الجسم العضلات اذا البروتينات والاحماض الامينية غير موجودة ؟؟

بالتوفيق

صراحه الوحوش ما قصروا

اخوي الهرمون ما استخدمته من كتر وجع الراس شي حرام وشي بيضر واهم شي انو المكتسب بعد فترة سمعت انو بيروح شو الافادة لكان انا ما بدي كون حيط قلت بعمل كورس بكسب 6 الى 8 كيلو وبحافظ عليهم بس انو بعد الكورس حتى مع التنظيف والاكل رح تروح النتائج قمت لغيت الفكرة والمنشطات عنا غالية لذلك قررت آخد بداله انيمال ستاك بعد رمضان ان شاء الله وعندي ghmax وسل تك ناوي باشر فيهم بعد رمضان ان شاء الله
ودعولنا