• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 7 من 7

    الموضوع: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

    1. #1
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      80
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة

      سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      يسعد اوقاتكم جميعا
      شباب لقيت مقال عن السعرات الحرارية اليومية
      ضمن هالقانون
      الوزن *24 ساعة*مؤشر نسبة الدهون*مقدار نشاطك=سعراتك الحرارية
      وطلع معي 2700 سعرة
      واذا بدي اعمل بلك لازم زيدن 20 % واذا بدي اعمل كت لازم نقصن 20 % واذا بدي ضل على حالي لازم يبقو على حالهن
      وبفترة البلك 50 % كربوهيدرات + 40 % بروتين + 10 % دهون
      المهم حسبتا طلع معي
      400 غ كربوهيدرات باليوم 50 بالمية من مجموع السعرات يساوي 1600/4=400
      320 غ بروتين 40% من مجموع السعرا ت يساوي 1280/4=320
      35 غ دهون 10 % من مجموع السعرات يساوي 320/9 = 35
      معقول 320 غ بروتين باليوم
      انا وزني 70 كيلو وطولي 170 وصرلي 8 شهور عن اتدرب والتحسن ميت جدا يعني بال8 شهور يمكن زدت 2 كيلو بس التغذية والنوم كانو في الست اشهر الاولى كتير سيئين بس الحمد لله عم اتحسن بالنوم والتغذية
      بس سؤالي هل الشي اللي حسبتو صح لانو انا يمكن ما باكل نص هدول النسب باليوم

    2. #2
      التسجيل
      14-04-2010
      الدولة
      السعودية-المدينه المنوره
      المشاركات
      1,242
      المواضيع
      68
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: لايوجد

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      عشان يزيد وزنك لازم تزيد سعراتك الحراريه والعكس صحيح... هذه النقطة الاولى

      بالنسبه لوزنك حاول ان تكون سعراتك اليومية 4000 سعره حراريه... وسوف تدعلي اخر الشهر

      بالنسبه للبروتين تكفي 140-120 غرام (اعتمادا على وزنك) بمعنى تقريبا 30 حبة بياض البيض في اليوم... وحاول انك ترفع اوزان اكثر بمعنى تهدم عضل في النادي

      ولوحبيت طريقة التوزيع تكون: 10 بيضات قبل النادي بساعه و 10 بيضات بعد النادي مباشرة و 10 الاخيره قبل النوم مباشرة


      تحياتي

    3. #3
      التسجيل
      01-12-2009
      المشاركات
      194
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      اخوي ابوي مجدع اسمحلي اتكلم في هالنقطه !!
      الواحد وين له معده ياكل طبق بيض باليوم!!




      من كذا ماتستفيد نومك غير جيد لازم النوم 8-7 ساعات
      اتنام الساعه 11 او 12 حدك اذا انت كنت تسهر

      انت تاخذ بروتين ؟

      الوجبه الاولى :6-7بيضات بياض البيض +حليب قليل الدسم +اجبان قليله الدسم
      الوجبه الثانيه :صدر دجاج او صدرين +سلطات +طبق رز مسلوق
      الوجبه الثالثه :فواكه
      الوجبه الرابعه :تونه بالماء مع سلطه وزبادي +صدر دجاج
      الوجبه الخامسه :مورتدلا او حب حمص مسلوق او 5 بيضات بياض البيض+حليب قليل الدسم


      وان شاء الله باقي الابطال يفيدونك ياووووووووووووحش
      التعديل الأخير تم بواسطة الوحش بوعابد ; 22-07-2010 الساعة 09:46 AM
      سبحان الله وبحمده .... سبحان الله العظيم

    4. #4
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      80
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوحش بوعابد مشاهدة المشاركة
      اخوي ابوي مجدع اسمحلي اتكلم في هالنقطه !!
      الواحد وين له معده ياكل طبق بيض باليوم!!




      من كذا ماتستفيد نومك غير جيد لازم النوم 8-7 ساعات
      اتنام الساعه 11 او 12 حدك اذا انت كنت تسهر

      انت تاخذ بروتين ؟

      الوجبه الاولى :6-7بيضات بياض البيض +حليب قليل الدسم +اجبان قليله الدسم
      الوجبه الثانيه :صدر دجاج او صدرين +سلطات +طبق رز مسلوق
      الوجبه الثالثه :فواكه
      الوجبه الرابعه :تونه بالماء مع سلطه وزبادي +صدر دجاج
      الوجبه الخامسه :مورتدلا او حب حمص مسلوق او 5 بيضات بياض البيض+حليب قليل الدسم


      وان شاء الله باقي الابطال يفيدونك ياووووووووووووحش
      الله يجزيك الخير ما قصرت اخوي هذا النظام ماشي معاك ؟؟


      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبومجدع مشاهدة المشاركة
      عشان يزيد وزنك لازم تزيد سعراتك الحراريه والعكس صحيح... هذه النقطة الاولى


      بالنسبه لوزنك حاول ان تكون سعراتك اليومية 4000 سعره حراريه... وسوف تدعلي اخر الشهر

      بالنسبه للبروتين تكفي 140-120 غرام (اعتمادا على وزنك) بمعنى تقريبا 30 حبة بياض البيض في اليوم... وحاول انك ترفع اوزان اكثر بمعنى تهدم عضل في النادي

      ولوحبيت طريقة التوزيع تكون: 10 بيضات قبل النادي بساعه و 10 بيضات بعد النادي مباشرة و 10 الاخيره قبل النوم مباشرة


      تحياتي
      الله يجزيك الخير ما قصرت بس اخوي 30 بياض فيهم 120 غ بروتين لحالن
      البياض الواحد فيه تقريبا 4 غ بروتين 4*30=120
      كلامك بيثبت كلامي فوق لازم 400غ كراب و 320 بروتين و 35 دهون

    5. #5
      التسجيل
      29-01-2007
      الدولة
      الامارات
      المشاركات
      1,786
      المواضيع
      51
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      انا وزني 70 كيلو وطولي 170 وصرلي 8 شهور عن اتدرب والتحسن ميت جدا يعني بال8 شهور يمكن زدت 2 كيلو بس التغذية والنوم كانو في الست اشهر الاولى كتير سيئين بس الحمد لله عم اتحسن بالنوم والتغذية
      بس سؤالي هل الشي اللي حسبتو صح لانو انا يمكن ما باكل نص هدول النسب باليوم
      يا اخوي

      انته قبل شهرين على ما اعتقد كنت مسوي موضوع عن دخولك بكورس هرموني لايستر قصير (بروبونات ودريبولن ) فكيف ما استفدت منه ؟؟


      ضمن هالقانون
      الوزن *24 ساعة*مؤشر نسبة الدهون*مقدار نشاطك=سعراتك الحرارية
      وطلع معي 2700 سعرة
      واذا بدي اعمل بلك لازم زيدن 20 % واذا بدي اعمل كت لازم نقصن 20 % واذا بدي ضل على حالي لازم يبقو على حالهن
      وبفترة البلك 50 % كربوهيدرات + 40 % بروتين + 10 % دهون
      في التضخيم تكون الكربوهيدرات 40% + بروتين 40% + دهون 20%
      وبالنسبة للسعرات اليومية هذا يعتمد على جسمك ونوعيته في اشخاص لهم قابليه بتخزين الدهون وفي ناس لا
      المهم 3500 سعرة يعتبر جيد للتضخم وتقدر انته تزيد السعرات على حسب جسمك

      واذا كنت تستخدم هرمونات فحاول تزيد نسبة البروتينات باكلاك لانه الهرمونات شغلتها تزيد عملية بناء البروتين في العضل يعني كيف بيبني الجسم العضلات اذا البروتينات والاحماض الامينية غير موجودة ؟؟

      بالتوفيق



    6. #6
      THh Rock غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-12-2004
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      7,920
      المواضيع
      142
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: Eminem

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      صراحه الوحوش ما قصروا

    7. #7
      التسجيل
      22-04-2010
      المشاركات
      80
      المواضيع
      32
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: سؤال عن التغذية والسعرات الحرارية

      اخوي الهرمون ما استخدمته من كتر وجع الراس شي حرام وشي بيضر واهم شي انو المكتسب بعد فترة سمعت انو بيروح شو الافادة لكان انا ما بدي كون حيط قلت بعمل كورس بكسب 6 الى 8 كيلو وبحافظ عليهم بس انو بعد الكورس حتى مع التنظيف والاكل رح تروح النتائج قمت لغيت الفكرة والمنشطات عنا غالية لذلك قررت آخد بداله انيمال ستاك بعد رمضان ان شاء الله وعندي ghmax وسل تك ناوي باشر فيهم بعد رمضان ان شاء الله
      ودعولنا

    المواضيع المتشابهه

    1. السعرات الحرارية
      بواسطة : الاندلس66 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 15-11-2010, 01:16 AM
    2. جدول ( السعرات الحرارية ) للاغذية
      بواسطة : alone in love , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 5
      آخر مشاركة: 22-05-2010, 12:35 PM
    3. من لدية الخبره الكافية في حساب نسبة البروتين والسعرات الحراريه
      بواسطة : واي بروتين , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 27-08-2009, 09:26 PM
    4. سؤال لمختصي التغذية
      بواسطة : 12400 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 07-07-2009, 02:22 PM
    5. السعرات الحرارية لأكلات بعض المطاعم
      بواسطة : Abo Hattan , في الصحة العامة
      مشاركات: 12
      آخر مشاركة: 02-08-2007, 02:42 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •