يسعد اوقاتكم جميعا
شباب لقيت مقال عن السعرات الحرارية اليومية
ضمن هالقانون
الوزن *24 ساعة*مؤشر نسبة الدهون*مقدار نشاطك=سعراتك الحرارية
وطلع معي 2700 سعرة
واذا بدي اعمل بلك لازم زيدن 20 % واذا بدي اعمل كت لازم نقصن 20 % واذا بدي ضل على حالي لازم يبقو على حالهن
وبفترة البلك 50 % كربوهيدرات + 40 % بروتين + 10 % دهون
المهم حسبتا طلع معي
400 غ كربوهيدرات باليوم 50 بالمية من مجموع السعرات يساوي 1600/4=400
320 غ بروتين 40% من مجموع السعرا ت يساوي 1280/4=320
35 غ دهون 10 % من مجموع السعرات يساوي 320/9 = 35
معقول 320 غ بروتين باليوم
انا وزني 70 كيلو وطولي 170 وصرلي 8 شهور عن اتدرب والتحسن ميت جدا يعني بال8 شهور يمكن زدت 2 كيلو بس التغذية والنوم كانو في الست اشهر الاولى كتير سيئين بس الحمد لله عم اتحسن بالنوم والتغذية
بس سؤالي هل الشي اللي حسبتو صح لانو انا يمكن ما باكل نص هدول النسب باليوم