أنا عمري 21 ووزني 72 وطولي 174 وعم ألعب كمال أجسام من شهرين بدي أعمل عضل ناشف بس عندي شوية شحم بمنطقة البطن
شو لازم أكل لحتى أعمل عضل ناشف وبدةن شحوم و شو لازم ألعب من شان دوب هل الشحم بسرعه وقديش لازم يصير وزني
أرجو الرد وشكراً
عرض للطباعة
أنا عمري 21 ووزني 72 وطولي 174 وعم ألعب كمال أجسام من شهرين بدي أعمل عضل ناشف بس عندي شوية شحم بمنطقة البطن
شو لازم أكل لحتى أعمل عضل ناشف وبدةن شحوم و شو لازم ألعب من شان دوب هل الشحم بسرعه وقديش لازم يصير وزني
أرجو الرد وشكراً
والله عشانك قلت ارجو الرد والله برد ((انشالله يفيدونك الشباب))
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yazan0syria
اكلك يكون 70% بروتين و 20% كاربوهيدرات و10%دهون مفيده
..............
وقبل لاتتمرن العب كارديو لمدة 45 دقيقه
....
وزنك مقبول
بالتوفيق
مشكوررييييين جميعاً بس إذا ممكن نظام غذائي اسبوعي يعني شو لازم ناكل وامتى وقديش
ابغي جسم فرنسي مشرخ ايش اعمل :)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بعارين
افتح موضوع واكتب فيه وزنك وطولك وعمرك
واهلا بك بين اخوتك
بالتوفيق